でしゅダイエットで高血圧予防！ DASHダイエットの原理はとてもシンプル、絶対に食べるべきDASHダイエット おすすめ料理3選

食の選択肢が増え、洗練された現代では、多くの人々の食生活が偏り、高血圧や慢性疾患の患者数が年々増加しています。健康を維持するために、多くの人が「デクセルダイエット」を始めました。今日は、DASH ダイエットとは何か、マスターすべき原則、実際に気をつけるべきタブー、試してみる価値のある DASH ダイエット料理を紹介します。

DASHダイエットとは？ DASHダイエットの5原則をご紹介

デシュ・ダイエットの正式名称は、高血圧を止めるための食事アプローチ（略してダッシュ・ダイエット）で、2018年に米国のニュースメディアによる「ベスト・ダイエット」で第1位にランクされました。 DASHダイエットは、国立心肺血液研究所（NHLBI）が研究を経て開発したダイエット法です。

DASH ダイエットの主なコンセプトは、赤身肉、糖分の多い飲み物、高脂肪の揚げ物の過剰摂取を避け、より多くの果物と野菜、全粒穀物、低脂肪の鶏肉、魚介類、ナッツ類を摂取することです。次に、徳州ダイエットの五原則をお伝えしたいと思います。

DASHダイエットの5原則

ダイナーはどのように Deshu ダイエットを実行しますか?

多くのレストランでは高脂肪、高塩分の食事を販売しています.多くのダイナーにとって、上記の原則を完全に理解するのは難しいため、Deshuダイエットを実践する方法はないのではないかと心配しています.いくつかの小さな変更！

食事は十穀米を選ぶ

バイキングレストランでは白米を選ぶのではなく、十穀米や玄米を食べたり、雑穀米に慣れていない人は白米に玄米や大豆、ひよこ豆などを少量加えてみてはいかがでしょうか。 .

すべての食事を野菜から始めることを思い出してください

野菜は見過ごされやすい、または食事で十分に摂取されないことが多い食品です. 毎食最初に野菜を食べてから、他のものを追加するように心がけてください.

赤身～白身、大豆製品

牛肉、羊、豚肉の代わりに、鶏肉、アヒル、ガチョウ、魚介類または魚を選ぶ. できれば、肉を食べないようにする. タンパク質摂取の主な供給源として大豆製品を選ぶ. 赤身肉を食べられない場合は、.週に1～2日を「お肉を食べない日」にすることで、体への負担を軽減することができます。

キャンディークッキーをヌテラに置き換え

お菓子やビスケット、スナック菓子は人を幸せにしますが、これらの糖分や揚げ物の多い食品は心血管疾患につながりやすいので、本当にお腹が空いている場合は、ナッツやフルーツをスナックとして使用すると、健康に負担がかかりません。 .

でしゅダイエットおすすめ！あなたが食べなければならない3つのデザート食品

上記の出州ダイエット法以外にも、今では多くの業者が出州ダイエットに基づいた珍味を販売しています.

ゴールデンサンシャインきのこご飯（ラクトベジタリアン）

白米の代わりにカリフラワーとキヌアを主食に選び、新鮮で甘いエリンギとトウモロコシの粒、キノコご飯の「植物肉」を組み合わせます。枝豆には不飽和脂肪酸のオメガ6とオメガ3が豊富に含まれています。必要な栄養素を一度に吸収します。

ゴールデンパインナッツのキヌアリゾット

白米の代わりに人気の健康食材である赤白キノア、なめらかでもちもちとした大麦の二重の味わいに、ふんわり美味しい角切りさつまいも、フルーティーな松の実、青くてなめらかほうれん草、自然な後味を作成します。チーズとクリームが合わさり、濃厚なミルクの香りが広がる煮込みご飯は、コクと甘みがあり、一度食べたら二度と戻れない逸品です。

ゴールデンプレミアムスリム 浅摘みカリフラワーライス

みずみずしく爽やかなカリフラワーライスとショウガの香りが絶妙にマッチし、スクランブルエッグが料理全体の香りをより豊かにします。とうもろこしの粒の自然な甘みと、脂っこくなくさわやかな味わいが特徴のホワイトカリフラワーライスの新定番、見逃せない一品です。