Vegetarische bodybuilders krijgen te maken met moeilijkheden, zoals onvoldoende eiwitinname en onvoldoende koolhydraatsuppletie. Daarom moeten vegetarische sporters, in vergelijking met vleesetende sporters, meer aandacht besteden aan de inname van voedingsstoffen. Dit artikel introduceert waar halen vegetariërs eiwitten vandaan? Hoe kan ik voedzamer eten voor en na het sporten?
Waar komt veganistische proteïne vandaan? Zes eiwitrijke voedingsmiddelen
bron van eiwitten | Eiwitgehalte (per 100g) |
Edamame |
|
Sojaproducten (tofu, sojamelk, gedroogde tofu, enz.) |
|
Granen (haver, quinoa, boekweit, enz.) |
|
kikkererwten |
|
noot |
|
Groenten (broccoli, spinazie, enz.) |
|
Wat kunnen vegetariërs eten om spieren op te bouwen en vet te verliezen? Voedingsinname voor en na het sporten
Adviesmenu vóór de training
Een tot twee uur voor de training, voornamelijk hoogwaardige koolhydraatarme inname met een lage GI, en de vereiste calorie-inname varieert afhankelijk van de intensiteit van de training. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om voor het hardlopen over lange afstanden volkoren toast, bananen, zoete aardappelen, enz. Te eten.
Post-workout post-suggestiemenu
Een half uur tot een uur na het sporten is een kritieke periode. Het wordt aanbevolen om zo snel mogelijk meer eiwitten en koolhydraten toe te voegen om spierherstel en -synthese te bevorderen en vet te verliezen. De aanbevolen verhouding is "1:3". Een kopje suikervrije sojamelk, edamame, notendrank ofplantaardig vleesBeide zijn goede keuzes.
Drie dingen waar je op moet letten bij het aankomen van spieren en het verliezen van vet
1.Let op de calorie-inname
calorieën per dagDe aanbevolen inname is anders en de benodigde calorieën kunnen grofweg worden berekend op basis van het activiteitenniveau en het lichaamsgewicht van het individu. Als de calorieën niet voldoende zijn, zal het lichaam eerst zijn eigen spieren verbruiken, waardoor het risico bestaat dat spieren verloren gaan.
2. Eet het juiste voedsel en eet op het juiste moment
Zoals hierboven vermeld, eet een uitgebalanceerd dieet en vul energie één tot twee uur voor het sporten aan; consumeer eiwitten en koolhydraten binnen een uur na het sporten.
3. Voedingssupplementen
Vitamine B-12 is nodig voor de productie van menselijk bloed, maar het meeste zit alleen in dierlijk voedsel, dus vegetariërs moeten vitamine B-12 aanvullen via voedingssupplementen.
De eerste keuze voor vegetarische fitness zijn plantaardige vleesschijven, multicuisine, handig en snel!
Lan YangToegewijd aan het onderzoek naar en de ontwikkeling van gezonde gerechten, gebruiken we natuurlijke ingrediënten, eenvoudige kruiden en oprechte harten om gerechten met volledige kleuren, smaken en smaken te lanceren. Daarnaast lanceerde Lanyan vegetarisch eetbaarPlantaardig vlees serie, Vacuüm verpakt en kan gegeten worden met simpele verhitting, het smaakt heerlijk met rijst en sla!
Gember Light Pork Plakjes (Vegetarisch)
Plantaardig vlees gemaakt van soja-eiwit via meerdere rigoureuze processen. Met ingrediënten als geraspte gember, kelp en koningsoesterzwammen, maar ook kruiden als koriander en nootmuskaatpoeder, is het heerlijk en gezond.
Gestoofd rundvlees met vijf bloemen in sojasaus (vijf kruiden)
Het nieuwe groentevleesgerecht is gemaakt van soja-eiwit. Dipsaus is gestoofde kombu, met tomaat om de zoetheid te versterken, geserveerd met gember en knoflook, waardoor de hele smaak zacht en zout wordt.
