Het mediterrane dieet bestaat uit drie maaltijden per week, gemakkelijk om de voedingsprincipes onder de knie te krijgen!

Drie maaltijden

afbeelding

illustreren

Ontbijt: sojamelk

De aanbevolen verhouding van geselecteerde sojabonen tot water is 1:10, dit kan naar persoonlijke smaak worden aangepast.

1. Was de sojabonen en laat ze 6 uur in water weken, giet het water vervolgens af met een zeef en was ze opnieuw
2. Giet de gezwollen sojabonen en het water in de sapcentrifuge en maal ze tot een dichte vorm
3. Kook het dichte sojabonensap langzaam
4. Zeef herhaaldelijk het bonensap en filter de bonenresten
5. Voeg de hoeveelheid suiker toe volgens uw voorkeur om verse sojamelk te voltooien

Ontbijt: spinazie-omeletten

1. Voeg olijfolie toe aan de pan
2. Nadat de olie op temperatuur is, voeg je de gewassen spinazie en in blokjes gesneden paprika toe, roerbak tot ze gaar zijn en leg ze op een bord voor later gebruik
3. Voeg opnieuw de juiste hoeveelheid olijfolie toe en giet het eimengsel in de hete pan
4. Giet vervolgens de gefrituurde ingrediënten op de eierhuid en vouw de bovenste en onderste eierhuid naar binnen
5. Complete heerlijke en heerlijke spinazie-omelet

Lunch: Gouden Quinoa Edamame

Selecteer strikt rode en witte quinoa, die bekend staan als superfoods in Europa en Amerika, en binnenlandse niet-GGO-edamame, rijk aan plantaardige eiwitten, vitamines en voedingsvezels, plus in blokjes gesneden rode paprika, in blokjes gesneden gele paprika en maïskorrels om visueel genot te vergroten . Gekruid met Italiaanse extra vierge olijfolie en zwarte peper, de smaak is licht en geurig, geschikt voor fitness, lijners en vegetariërs.

1. afhaalmaaltijd Lanyan Gold Quinoa Edamame Diepvriespakketten
2. Ontdooien en onmiddellijk serveren, of magnetron
3. Je kunt Amerikaanse sla en vegetarische kipreepjes toevoegen om salade te maken

Lunch: Mediterrane Quinoa met Kikkererwten

Rode en witte quinoa en kikkererwten zijn geselecteerd als populaire gezonde ingrediënten met een hoge voedingswaarde. Geserveerd met mollige en felgroene edamame, Noord-Afrikaanse gierst en in blokjes gesneden rode peper, gekruid met Italiaanse extra vierge olijfolie en Italiaanse kruiden, presenteert het perfect de mediterrane smaak.

1. afhaalmaaltijd Lanyan Mediterrane Quinoa Kikkererwten Vriezer Pakketten
2. Ontdooien en onmiddellijk serveren, of magnetron
3. Je kunt sla of romaine toevoegen voor een meer heerlijke smaak

Diner: Golden Youxian licht geplukte bloemkoolrijst

Speciaal geselecteerde verse en verfrissende witte bloemkoolrijst, zorgvuldig geselecteerde hoogwaardige non-GMO edamame en maïskorrels, roergebakken eieren met sesamolie om een Taiwanese smaak te creëren, met een zacht aroma en een goede smaak die niet vettig is.

1. afhaalmaaltijd Lanyang Gold Premium Slim Lightly Picked Bloemkool Rijst Bevroren Pak
2. Niet nodig om te ontdooien of uit te pakken, verwarm gedurende vier minuten in kokend water
3. Of giet het product, zonder te ontdooien, na het uitpakken in een magnetronbestendige schaal en magnetron gedurende 3 minuten

Diner: aangebraden zalm

1. Zalm gemarineerd in zwarte peper, kruiden, olijfolie
2. Verhit de zalm in een pan met een beetje olijfolie en bak aan beide kanten goudbruin
3. Snijd vervolgens de paprika, groene bloemkool en courgette in stukjes, voeg ze toe aan de pan en roerbak
4. klaar met koken