Le régime méditerranéen comporte trois repas par semaine, facile à maîtriser les principes diététiques !

Trois repas

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Petit déjeuner : lait de soja

Le rapport recommandé entre les graines de soja sélectionnées et l'eau est de 1:10, qui peut être ajusté en fonction des goûts personnels.

1. Laver les graines de soja et les faire tremper dans l'eau pendant 6 heures, puis égoutter l'eau avec un tamis et les laver à nouveau
2. Versez les graines de soja gonflées et l'eau dans le presse-agrumes et broyez-les en une forme dense
3. Cuire lentement le jus de soja dense
4. Tamiser à plusieurs reprises le jus de haricot et filtrer la lie de haricot
5. Ajouter la quantité de sucre selon votre préférence pour compléter le lait de soja frais

Petit-déjeuner : Omelettes aux épinards

1. Ajouter l'huile d'olive dans la poêle
2. Une fois que l'huile a atteint la température, ajouter les épinards lavés et les poivrons coupés en dés, faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient cuits et les mettre dans une assiette pour une utilisation ultérieure.
3. Ajoutez à nouveau la quantité appropriée d'huile d'olive et versez le mélange d'œufs dans la poêle chaude
4. Versez ensuite les ingrédients frits sur la peau d'œuf et pliez les peaux d'œuf supérieure et inférieure vers l'intérieur.
5. Omelette complète délicieuse et délicieuse aux épinards

Déjeuner: Edamame au quinoa doré

Sélectionnez strictement le quinoa rouge et blanc, connu sous le nom de superaliments en Europe et aux États-Unis, et l'edamame domestique sans OGM, riche en protéines végétales, en vitamines et en fibres alimentaires, ainsi que des dés de poivron rouge, de poivron jaune et de grains de maïs pour augmenter le plaisir visuel. Assaisonné d'huile d'olive extra vierge italienne et de poivre noir, le goût est léger et parfumé, adapté au fitness, aux personnes à la diète et aux végétariens.

1. sortir Paquets de congélation Lanyan Gold Quinoa Edamame
2. Décongeler et servir immédiatement, ou micro-ondes
3. Vous pouvez ajouter de la laitue américaine et des lambeaux de poulet végétarien pour faire de la salade

Déjeuner : Quinoa méditerranéen aux pois chiches

Le quinoa rouge et blanc et les pois chiches sont sélectionnés comme ingrédients sains populaires à haute valeur nutritionnelle. Servi avec de l'edamame dodu et vert vif, du millet d'Afrique du Nord et du poivron rouge en dés, assaisonné d'huile d'olive extra vierge italienne et d'épices italiennes, il présente parfaitement la saveur méditerranéenne.

1. sortir Paquets de congélateur de quinoa méditerranéen aux pois chiches Lanyan
2. Décongeler et servir immédiatement, ou micro-ondes
3. Vous pouvez ajouter de la laitue ou de la romaine pour un goût plus délicieux

Dîner : Riz de chou-fleur légèrement cueilli Golden Youxian

Riz de chou-fleur blanc frais et rafraîchissant spécialement sélectionné, edamame et grains de maïs de haute qualité sans OGM soigneusement sélectionnés, œufs sautés à l'huile de sésame pour créer une saveur taïwanaise, avec un arôme doux et un bon goût non gras.

1. sortir Lanyang Gold Premium Slim Riz de chou-fleur légèrement cueilli surgelé
2. Pas besoin de décongeler ou de déballer, chauffer dans de l'eau bouillante pendant quatre minutes
3. Ou sans décongélation, après avoir déballé le produit, versez-le dans un récipient allant au micro-ondes et passez-le au micro-ondes pendant 3 minutes

Dîner : Saumon poêlé

1. Saumon mariné au poivre noir, herbes, huile d'olive
2. Faire chauffer le saumon dans une poêle avec un peu d'huile d'olive et le faire revenir des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré
3. Coupez ensuite le poivron, le chou-fleur vert et la courgette en morceaux, ajoutez-les dans la casserole et faites sauter
4. terminer la cuisson