ベジタリアンのボディビルダーは、タンパク質の摂取不足や炭水化物の補給不足などの困難に直面します.したがって、肉食の運動者と比較して、菜食主義者の運動者は栄養摂取にもっと注意を払う必要があります.この記事では、菜食主義者はどこでタンパク質を摂取するのかを紹介します.運動の前後に栄養価の高い食事をするにはどうすればよいですか?
ビーガンプロテインはどこから来ますか? 6つの高タンパク食品
タンパク源 | たんぱく質含有量（100gあたり） |
えだまめ |
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大豆製品（豆腐、豆乳、干し豆腐など） |
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穀類（オート麦、キヌア、ソバなど） |
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ヒヨコマメ |
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ナット |
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野菜（ブロッコリー、ほうれん草など） |
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菜食主義者は、筋肉を増やして脂肪を減らすために何を食べることができますか?運動前後の栄養摂取
運動前アドバイスメニュー
運動の1～2時間前に良質な低GI糖質を中心に摂取し、運動強度によって必要カロリー量が異なります。例えば、長距離走の前には、全粒粉トースト、バナナ、サツマイモなどを食べることをお勧めします。
運動後のご提案メニュー
運動後30分から1時間は重要な時期です.筋肉の修復と合成を助け、脂肪を失うために、できるだけ早くタンパク質と炭水化物を追加することをお勧めします.推奨比率は「1:3」です.無糖豆乳、枝豆、ナッツドリンク、または野菜の肉どちらも良い選択です。
筋肉をつける・脂肪を落とすときに気をつけたい3つのこと
1.摂取カロリーに注意
1日あたりのカロリー推奨摂取量は異なり、必要なカロリーは個人の活動レベルと体重に応じて大まかに計算できます。カロリーが不足すると、体はまず自分の筋肉を消費するため、筋肉が失われる危険性があります。
2. 正しい食べ物を正しい時間に食べる
前述のように、バランスの取れた食事をとり、運動の 1 ～ 2 時間前にエネルギーを補給し、運動後 1 時間以内にタンパク質と炭水化物を摂取してください。
3. 栄養補助食品
ビタミンB-12は人間の造血に必要ですが、そのほとんどは動物性食品にしか存在しないため、菜食主義者は栄養補助食品を通じてビタミンB-12を補う必要があります.
菜食主義のフィットネスの最初の選択肢は、植物ベースの肉のスライス、多国籍料理、便利で速いです!
蘭陽健康的な料理の研究開発に専念し、天然素材、シンプルな調味料、誠実な心を使用して、完全な色、味、風味の料理を発売します。さらに、Lanyanはベジタリアン食用を発売しました野菜肉シリーズ、 真空パックで簡単加熱で食べられるので、ごはんやレタスとの相性抜群！
ジンジャー ライト ポーク スライス (ベジタリアン)
大豆たん白を原料に、数々の厳しい工程を経て作られた野菜肉。千切り生姜、昆布、エリンギなどの具材に、パクチーやナツメグパウダーなどの香辛料を加えた、おいしくてヘルシーな一品です。
牛肉の五花醤油煮込み
新しいベジタブルミートディッシュは大豆たん白でできています。つけダレは昆布を煮込み、トマトで甘みを引き立て、しょうがとにんにくで全体をまろやかで塩気のある味に仕上げています。
