Edamame ist eine sehr häufige Zutat im Leben, aber kennen Sie ihre Vorteile, ihren Nährwert und wie man sie am einfachsten und köstlichsten zubereitet? In diesem Artikel erfahren Sie, welchen Nährwert Edamame hat, worauf Sie achten müssen und wie Sie es essen? Wenn Sie auch mehr über Edamame erfahren oder Ihre drei Mahlzeiten am Tag einfacher und nahrhafter gestalten möchten, können Sie gerne weiterlesen!
Das Essen von Edamame hat viele Vorteile! Ergänzen Sie vier Nährstoffe auf einmal
Eiweiß
Edamame wird auch „Pflanzenfleisch“ genannt, weil es reich an Eiweiß ist. Alle 100 Gramm Edamame haben 13,8 Gramm Protein, was mehr ist als der Gehalt von Eiern (12,5 Gramm)! Darüber hinaus ist auch pflanzliches Eiweiß enthaltenungesättigte Fettsäure, Antioxidantien,PhytochemikalienUndVitamineNährstoffe, die der Körper braucht.
Ballaststoffe
GemüseBallaststoffeDer Champion in der Bestenliste ist Maodou! Edamame ist reich an Ballaststoffen, etwa 5 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Edamame. Daher kann Edamame das Sättigungsgefühl steigern, die Verdauung im Magen unterstützen und den Darm kultivierenProbiotikaEs hilft auch, den Blutzucker und die Blutfette zu kontrollieren.
wasserlösliche Vitamine
Edamame ist reich anVitamin C ebenso gut wieVitamin B , und diese beiden Vitamine sindEs ist sehr hilfreich, der Oxidation zu widerstehen und den Körper beim Stoffwechsel zu unterstützen. Aber beim Kochen,Vitamin C geht beim Kochen leicht verloren, daher wird empfohlen, Edamame frittiert zu kochen, um die Nährstoffe der Lebensmittel so gut wie möglich zu erhalten.
Fett
Edamame ist reich an ungesättigten Fettsäuren—Linolsäure (Omega-6)ebenso gut wieLinolsäure (Omega-3)Da beides nicht von unserem Körper produziert wird, können wir uns für die Aufnahme ausschließlich auf die Nahrung verlassen.
Hitze
Im Vergleich zu anderen Bohnen hat Edamame weniger Kalorien: 100 Gramm Edamame enthalten nur 116 Kalorien und damit sogar weniger als Eier (139 Kalorien). Es gibt Ihnen nicht nur ein Sättigungsgefühl nach dem Essen, es ist reich an Proteinen und belastet den Körper nach dem Essen weniger, daher ist es sehr gut für Menschen geeignet, die abnehmen möchten oder Fitnessbedürfnisse haben!
Warum werden Edamame so oft als Vorspeise serviert?
Zusätzlich zu den oben genannten vier Vorteilen ist Edamame auch reich an Kalium, das die durch Mangel an Kaliumionen verursachte Müdigkeit und Appetitlosigkeit verbessern kann. Daher ist Edamame als Vorspeise nicht nur leicht und lecker, sondern kann auch effektiv dazu beitragen, den Appetit zu steigern!
Was sind die Nachteile von Edamame? Wie viel sollte man am Tag essen?
Viele Menschen trauen sich nicht, zu viel Edamame zu essen, weil sie befürchten, dass das Edamame leicht Blähungen verursacht.Raffinose. Aber tatsächlich ist der Raffinosegehalt in Edamame gering, so dass es, solange es in Maßen gegessen wird, nicht zu viele Probleme verursacht, und wenn der weiße Schaum auf der Oberseite entfernt wird, wenn das Edamame während des Kochens gekocht wird, kann es passieren reduzieren auch das Auftreten von Blähungen.
Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr von Edamame auf etwa 200 Gramm pro Tag und höchstens 500 Gramm zu begrenzen, da Edamame reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und daher zu viel gegessen wird, um die Verdauung zu erschweren. Kontrollieren Sie beim Essen genau die richtige Menge, um Nährstoffe richtig aufzunehmen und Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wie isst man Edamame? Das Geheimnis der schnellsten und leckersten Koch-Edamame gelüftet
Es gibt viele Möglichkeiten, Edamame zuzubereiten, am häufigsten werden die Schoten gekocht und mit Pfeffer und Salz kalt gegessen. Darüber hinaus können Edamame-Kerne auch mit anderen Zutaten frittiert oder zu Bohnenpaste für Snacks gemahlen werden, wie zum Beispiel das sehr beliebte Edamame-Mochi. Und jetzt gibt es viele gefrorene Edamame und verarbeitete Edamame-Kerne auf dem Markt zu kaufen, was praktisch ist, um viel Zeit für die Zutaten zu sparen!
Die meisten der auf dem Markt erhältlichen gefrorenen Edamame-Bohnen sind jedoch nicht gewürzt oder werden nur mit Salz und Pfeffer serviert.Wenn Sie Edamame zum Kochen eines Gerichts verwenden möchten, müssen Sie noch andere Zutaten vorbereiten, die zum gemeinsamen Kochen geeignet sind. Daher gibt es neben dem Kochen von Grund auf auch einfachere, schnellere und köstlichere Möglichkeiten, wie zLebensmittel- und Gemüsegeschäft LanyangVeröffentlichung vonQuinoa Edamame – Pflanze fünf würzige Elemente, oderChipotle Quinoa Edamame – Pflanze fünf scharf, alles muss nur aufgetaut, leicht erhitzt und servierfertig sein! Es ist nicht nur reich an Nährstoffen und Inhaltsstoffen, sondern auch sehr praktisch für Menschen, die abnehmen müssen.
„Vergleich der Nährwerte von Edamame, schwarzen Bohnen und Sojabohnen: Welche Bohne ist nährstoffreicher? Der Nährwert von Edamame übertrifft den von schwarzen Bohnen und Sojabohnen, und die Vorteile liegen auf der Hand!“
Edamame, schwarze Bohnen und Sojabohnen sind beliebte gesunde Lebensmittel, aber was sind die ernährungsphysiologischen Unterschiede zwischen ihnen? In Bezug auf den Nährwert sticht Edamame in mehrfacher Hinsicht hervor und bietet zusätzliche ernährungsphysiologische Vorteile. Erstens ist Edamame relativ reich an Vitamin C, das eine wichtige Immununterstützung und einen antioxidativen Schutz bietet. Darüber hinaus ist Edamame reich an Ballaststoffen, die die Gesundheit und das Sättigungsgefühl des Verdauungssystems fördern und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Nicht zu übersehen ist, dass Edamame auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K und Folsäure ist, die zur Erhaltung der Knochengesundheit und der Zellentwicklung beitragen.
Lanyang Food Vegetable Shop ist zu empfehlen, gesunde und leckere Gerichte lassen sich ganz einfach in drei Minuten servieren!
Lanyang Foods blickt auf eine fast 40-jährige Geschichte seit seiner Gründung zurück.Der Produktinhalt ist sehr vielfältig und sogar der Bedarf von drei Mahlzeiten am Tag kann gedeckt werden. Lanyang Food and Vegetable Shop hat viele frische, reichhaltig zubereitete und köstliche Kochpakete.Ob Sie ein beschäftigter Büroangestellter, Student oder Hausfrau sind, Sie können mit den Kochpaketen ganz einfach Mahlzeiten zubereiten und gleichzeitig die erforderliche Ernährung des Körpers decken!
Am Beispiel von Edamame bietet Lanyang Food Vegetable Shop nicht nur eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen zur Auswahl, sondern mischt es auch mit Quinoa, das reich an Ballaststoffen ist, was nicht nur das Sättigungsgefühl erhöht, sondern auch für eine umfassendere Ernährung sorgt , und es müssen keine zusätzlichen Zutaten hinzugefügt werden, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Ob Porridge, Pasta, Desserts oder Burger, die oft zum Frühstück gegessen werden, sie können alle gleichzeitig auf der Website des Lanyang Food and Vegetable Store gekauft werden. Auch Vegetarier müssen sich keine Sorgen machen, denn auf der Website gibt es auch einen vegetarischen Bereich, der nicht nur das Einkaufen bequemer macht, sondern es Ihnen auch ermöglicht, ganz einfach vegetarische Zutaten zu kaufen, die normalerweise nicht in Supermärkten zu finden sind. Wenn Sie auch Ihre drei Mahlzeiten am Tag bequemer und nahrhafter gestalten möchten, gehen Sie zuLebensmittel- und Gemüsegeschäft LanyangDrinnen einkaufen!
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