سمعت عن صيام 168 ، حمية غذائية لخفض السكر ، حمية الكيتو ، هل تعرف ما هو النظام الغذائي المرن؟ تم اختيار هذا النظام الغذائي كأفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ورقم 2 كأفضل نظام غذائي من قبل مجلة يو إس نيوز آند وورلد ريبورت. ويمكن ملاحظة أنه نظام غذائي يستحق معرفة ما إذا كان نظامًا غذائيًا يعتمد على إنقاص الوزن أو نظام غذائي يومي. نظام عذائي. بعد ذلك ستأخذك هذه المقالة إلى فهم سريع للنظام الغذائي المرن وفوائده ، والتوصية بقائمة الطبخ الخاصة بك!
ما هو النظام الغذائي المرن؟ ثلاثة مبادئ تحتاج إلى عناية!
المرن المعروف أيضًا باسم "نظام غذائي شبه نباتي"، لأنه مقارنة بالطرق النباتية الأخرى التي لا يمكنها تناول أي أطعمة حيوانية ، فإن طريقة النظام الغذائي هذه تستند إلى المفهوم الأساسي" تناول المزيد من الأطعمة النباتية وتقليل الأطعمة الحيوانية "، وهو نظام غذائي بدون لوائح صارمة. أطلق عليه طريقة جديدة حياة.
لكن هناك ثلاثة مبادئ يجب الانتباه إليها:
- المبدأ الأول: يمكنك بمرونة اختيار عدد الأيام في الأسبوع لاتباع نظام غذائي نباتي ، بالتناوب بين اللحوم والخضروات.
- المبدأ 2: تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، مثل الأطعمة النموذجية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة للمكسرات.
- المبدأ 3: تقليل كمية اللحوم وتكرار الوجبات ، وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية.
أسباب اتباع نظام غذائي مرن؟
1. الفائدة 1 الحفاظ على صحة الأمعاء
لأن معظم الأطعمة النباتية غنية بهاالألياف الغذائيةو能幫助維持消化道健康。
2. فائدة 2 ｜ السيطرة على الوزن
لأن الأطعمة النباتية يتم مقارنتها بالأغذية الحيوانية ،أقل في السعرات الحرارية ، أعلى في الشبعلذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا مرنًا في حياتك اليومية ، وتناول المزيد من الأطعمة النباتية وأقل من الأطعمة الحيوانية ، فسوف تقلل بشكل طبيعي من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، وتحافظ على شكل جسمك ، وتتحكم في وزنك. يوصى أيضًا باستخدام هذا النظام الغذائي مع التحكم اليومي في السعرات الحرارية لجعل فقدان الوزن أكثر فائدة!
3. الفائدة 3 ، قيود أقل ، سهلة الاستخدام
لذلك ، فإن النظام الغذائي ليس التوقف عن تناول أي طعام حيواني على الفور ، ولكن تقليل تناول اللحوم في حالة مرنة ، لذلك من السهل نسبيًا على غير النباتيين البدء! بالإضافة إلى ذلك ، كما يوحي الاسم ، لا توجد قواعد غذائية صارمة ، ويمكن تعديلها بمرونة وفقًا للوضع الفعلي.
كيف تأكل نظام غذائي مرن؟
يتمثل المحور الرئيسي للنباتية المرنة في التقليل التدريجي لتكرار وكمية تناول اللحوم. يمكن أن يبدأ عدد الأيام من يومين في الأسبوع ويزيد إلى خمسة أيام في الأسبوع ؛ ويمكن تقليل كمية الحصص من إجمالي المدخول الأسبوعي الذي يزيد عن 700 جرام إلى أكثر من 250 جرامًا ، أي بحجم 13 نخلة تقريبًا إلى 4.5. ومع ذلك ، نظرًا لاختلاف الحالة البدنية لكل شخص ، قبل تبني أي نظام غذائي أو تغييره ، تأكد من طلب المشورة المهنية من اختصاصي التغذية أولاً.
فيما يلي قائمة بالأطعمة المرنة الرئيسية التي يمكن تناولها وتقليلها والتوصية بها:
|
يمكن أن تأكل |
أغذية نباتية مثل الحبوب الكاملة والجذور والخضروات والفطر والفواكه البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والبيض وفول الصويا والفاصوليا السوداء |
|
كل بشكل أقل |
الأطعمة المصنعة مثل السجق واللحم المقدد النشويات المكررة مثل الأرز والخبز والمعكرونة ・ مشروبات الحلوى مثل المشروبات المخفوقة والكعك ومنتجات الثلج |
|
موصى به لتناول الطعام |
فول الصويا والبازلاء والتوفو والخضروات والفلفل والبطاطا الحلوة والتفاح والعنب واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز ، إلخ. |
موصى به في قائمة المأكولات النباتية
1. عصيدة الفطر والسبانخ بورسيني من بذور القطيفة
تستخدم عصيدة فطر أمارانث السبانخ بورسيني أرز Huadong التايواني الطويل كقاعدة ، مضيفة المحصول القديم "بذور أمارانث" من أمريكا الجنوبية لطهيها معًا في العصيدة ، تقدم مع فطر بورسيني ، أحد أنواع البكتيريا الأربعة الشهيرة في العالم ، يحرك بعد الرائحة ثم تُسلق كل حبة أرز معًا ، فكل حبة أرز مليئة بالرائحة الفريدة من فطر بورسيني ، مقترنًا بالسبانخ الطازج والبطاطا الحلوة الكثيفة ، لعمل وعاء من العصيدة اللذيذة ذات المذاق الغني.
2. لحم الخنزير بنكهة الليمون التايلاندي
الغذاء لانيانغملتزمون بالبحث عن الأطباق الصحية وتطويرها ، فلا يتم إضافة نكهات صناعية أو ألوان أو غلوتامات أحادية الصوديوم أو مواد حافظة ، ويتم استخدام المكونات الطبيعية لإطلاق أطباق بألوان ونكهات ونكهات كاملة. جميع منتجاتها مطبوخة ومتبلة ، لذا فهي تحتاج فقط إلى تسخينها بالماء أو تسخينها في المايكرويف لتتناولها على الفور ، كما أنها سهلة التقديم!
قراءة متعمقة:كيف تأكل حمية البحر الأبيض المتوسط؟ ثلاثة أطباق لذيذة مفتوحة
