Hai sentito parlare del digiuno 168, della dieta per la riduzione dello zucchero, della dieta chetogenica, sai cos'è una dieta flexitariana? Questa dieta è stata selezionata come la migliore dieta dimagrante n. 1 e la migliore dieta n. dieta. Allora questo articolo ti porterà a comprendere rapidamente la dieta flexitariana e i suoi benefici, e ti consiglierà il tuo menu di cucina!
Cos'è una dieta flexitariana? Tre principi richiedono attenzione!
Flexitariano noto anche come "dieta semi vegetariana", perché rispetto ad altri metodi vegetariani che non possono mangiare cibi animali, questo metodo dietetico si basa sul concetto fondamentale di "mangia più cibi vegetali e meno cibi animali", che è una dieta senza regole rigide. Chiamalo un nuovo modo di vita.
Ma ci sono tre principi a cui prestare attenzione:
- Principio 1: Puoi scegliere in modo flessibile il numero di giorni in una settimana per adottare una dieta vegana, alternando carne e verdure.
- Principio 2: mangiare più alimenti a base vegetale, come alimenti prototipo come frutta e verdura, fagioli e cereali integrali di noci.
- Principio 3: ridurre la quantità di carne e la frequenza dei pasti e mangiare cibi meno lavorati e zuccherati.
Motivi per una dieta flexitariana?
1. Beneficio 1｜Mantenere la salute intestinale
Poiché la maggior parte dei cibi vegetali è ricca diFibra alimentare,Può aiutare a mantenere la salute del tratto digestivo.
2. Vantaggio 2｜Controllo del peso
Poiché i cibi vegetali sono paragonati a quelli animali,Meno calorie, più sazietàPertanto, se adotti una dieta vegetariana flessibile nella tua vita quotidiana, mangiando più cibi vegetali e meno cibi animali, ridurrai naturalmente l'apporto calorico giornaliero totale, manterrai la forma del tuo corpo e controllerai il tuo peso. Si consiglia inoltre di utilizzare questa dieta con il controllo giornaliero delle calorie per rendere la perdita di peso più significativa!
3. Vantaggio 3｜ Meno restrizioni, facile da usare
Pertanto, la dieta non consiste nell'interrompere immediatamente il consumo di alimenti per animali, ma nel ridurre l'assunzione di carne in uno stato flessibile, quindi è relativamente facile per i non vegetariani iniziare! Inoltre, come suggerisce il nome, non ci sono rigide regole dietetiche e può essere regolato in modo flessibile in base alla situazione reale.
Come seguire una dieta flexitariana?
L'asse principale del vegetarianismo flessibile è quello di ridurre gradualmente la frequenza e la quantità di assunzione di carne. Il numero di giorni può iniziare da due giorni alla settimana e aumentare fino a cinque giorni alla settimana; la quantità di porzioni può essere ridotta da un'assunzione settimanale totale di oltre 700 grammi a più di 250 grammi, che è circa la dimensione di 13 palmi a 4,5. Tuttavia, poiché la condizione fisica di ogni persona è diversa, prima di adottare o modificare qualsiasi dieta, assicurati di chiedere prima il parere professionale di un nutrizionista.
Di seguito sono elencati i principali alimenti flexitariani che possono essere consumati, ridotti e consigliati:
può mangiare | ・Cibi vegetali come cereali integrali, radici, verdure, funghi e frutta ・Proteine vegetali come fagioli, noci, uova, semi di soia e fagioli neri |
mangia meno | ・Alimenti trasformati come pancetta e salsiccia ・Amidi raffinati come riso, pane e noodles ・Bevande da dessert come bevande da stringere la mano, torte e prodotti a base di ghiaccio |
Consigliato da mangiare | Soia, piselli, tofu, verdure, peperoni, patate dolci, mele, uva, mandorle, semi di lino, semi di chia, noci, ecc. |
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1. Porridge di funghi porcini con spinaci e semi di amaranto
Il porridge di funghi porcini di spinaci con semi di amaranto utilizza come base il riso lungo Huadong taiwanese, aggiungendo l'antico raccolto "Seme di amaranto" dal Sud America per cuocere insieme in porridge, servito con funghi porcini, uno dei quattro batteri famosi al mondo, mescolare Dopo fragrante e poi bolliti insieme, ogni chicco di riso si riempie dell'aroma unico dei funghi porcini, abbinato a spinaci freschi e patate dolci dense e dolci, per fare una ciotola di delizioso porridge dal gusto ricco.
2. Maiale aromatizzato al limone tailandese
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