Heb gehoord van 168 vasten, suikerreductiedieet, ketogeen dieet, weet je wat een flexitarisch dieet is? Dit dieet werd geselecteerd als beste dieet voor gewichtsverlies nr. 1 en beste dieet nr. 2 door U.S. News and World Report. eetpatroon. Dan zal dit artikel je helpen om snel het flexitarische dieet en de voordelen ervan te begrijpen, en je kookmenu aan te bevelen!
Wat is een flexitarisch dieet? Drie principes hebben aandacht nodig!
Flexitariër ook wel bekend als "semi-vegetarisch dieet", want in vergelijking met andere vegetarische methoden die geen dierlijk voedsel kunnen eten, is deze dieetmethode gebaseerd op het kernconcept "eet meer plantaardig voedsel en minder dierlijk voedsel", wat een dieet is zonder strikte voorschriften. Noem het een nieuwe manier van eten leven.
Maar er zijn drie principes om op te letten:
- Principe 1: U kunt flexibel het aantal dagen in een week kiezen om veganistisch te eten, waarbij vlees en groenten worden afgewisseld.
- Principe 2: Eet meer plantaardig voedsel, zoals prototypevoedsel zoals fruit en groenten, bonen en volkoren noten.
- Principe 3: Verminder de hoeveelheid vlees en de frequentie van maaltijden, en eet minder bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende voedingsmiddelen.
Redenen voor een flexitarisch dieet?
1. Voordeel 1｜Behoud de darmgezondheid
Omdat de meeste plantaardige voedingsmiddelen rijk zijn aanVoedingsvezels,Kan helpen de gezondheid van het spijsverteringskanaal te behouden.
2. Voordeel 2｜Gewichtscontrole
Omdat plantaardig voedsel wordt vergeleken met dierlijk voedsel,Lager in calorieën, hoger in verzadigingDaarom, als u in uw dagelijks leven een flexibel vegetarisch dieet volgt, meer plantaardig voedsel en minder dierlijk voedsel eet, zult u op natuurlijke wijze uw totale dagelijkse calorie-inname verminderen, uw lichaamsvorm behouden en uw gewicht onder controle houden. Het wordt ook aanbevolen om dit dieet te gebruiken met dagelijkse caloriecontrole om gewichtsverlies zinvoller te maken!
3. Voordeel 3｜Minder beperkingen, makkelijk in gebruik
Daarom is het dieet niet om onmiddellijk te stoppen met het eten van dierlijk voedsel, maar om de vleesinname in een flexibele staat te verminderen, dus het is relatief gemakkelijk voor niet-vegetariërs om te beginnen! Bovendien zijn er, zoals de naam al doet vermoeden, geen strikte dieetregels en kan het flexibel worden aangepast aan de werkelijke situatie.
Hoe eet je een flexitarisch dieet?
De hoofdas van flexitarisch vegetarisme is het geleidelijk verminderen van de frequentie en hoeveelheid vleesinname. Het aantal dagen kan beginnen van twee dagen per week en oplopen tot vijf dagen per week; de hoeveelheid porties kan worden teruggebracht van een totale wekelijkse inname van meer dan 700 gram tot meer dan 250 gram, wat ongeveer de grootte is van 13 handpalmen tot 4,5. Omdat de fysieke conditie van elke persoon anders is, moet u eerst het professionele advies van een voedingsdeskundige inwinnen voordat u een dieet aanneemt of verandert.
Hieronder staan de belangrijkste flexitarische voedingsmiddelen die kunnen worden gegeten, verminderd en aanbevolen:
kan eten | ・Plantaardig voedsel zoals volle granen, wortels, groenten, paddenstoelen en fruit ・Plantaardige eiwitten zoals bonen, noten, eieren, sojabonen en zwarte bonen |
eet minder | ・Bewerkte voedingsmiddelen zoals spek en worst ・Verfijnd zetmeel zoals rijst, brood en noedels ・Dessertdranken zoals handshake-drankjes, cake en ijsproducten |
Aanbevolen om te eten | Sojabonen, erwten, tofu, groenten, paprika, zoete aardappelen, appels, druiven, amandelen, lijnzaad, chiazaad, walnoten, enz. |
Aanbevolen door het vlees-naar-vegetarische keukenmenu
1. Amarant Zaad Spinazie Eekhoorntjesbrood Pap
Amaranth Seed Spinazie Porcini Mushroom Porridge gebruikt Taiwanese Huadong lange rijst als basis, en voegt het oude gewas "Amaranth Seed" uit Zuid-Amerika toe om samen te koken tot pap, geserveerd met eekhoorntjesbrood, een van de vier beroemde bacteriën ter wereld, roer na geurig en vervolgens samen gekookt, zit elke rijstkorrel vol met het unieke aroma van eekhoorntjesbrood, gecombineerd met verse spinazie en dichte en zoete zoete aardappelen, om een kom heerlijke pap met een rijke smaak te maken.
2. Thais varkensvlees met citroensmaak
Lanyang-etenToegewijd aan het onderzoek naar en de ontwikkeling van gezonde gerechten, worden er geen kunstmatige smaken, kleuren, mononatriumglutamaat of conserveringsmiddelen toegevoegd en worden natuurlijke ingrediënten gebruikt om gerechten met volledige kleuren, smaken en smaken te lanceren. Alle producten zijn gekruid en gekookt, dus ze hoeven alleen maar te worden opgewarmd met water of in de magnetron om direct te eten, en het is gemakkelijk te serveren!
Verder lezen:Hoe het mediterrane dieet te eten? Er zijn drie heerlijke gerechten geopend
