地中海式ダイエットは、過去 5 年間、「US News & World Report」で最高のダイエットとして選ばれ、DASH ダイエット、フレキシタリアン ダイエット、マディ ダイエット、メイヨー クリニック ダイエットが続いています。では、地中海式ダイエットとは？ダイエットの原則をマスターするには？この記事では、あなたを詳しく紹介し、選択できる地中海式ダイエットメニューのリストも提供します!
地中海式食事の定義：主にオリーブオイル、ナッツ、野菜、魚、甲殻類、エビなどの摂取
地中海式ダイエットスペイン、イタリア、ポルトガル、ギリシャなどの地中海沿岸諸国の食習慣に由来します。主要に食事の中心として、オリーブ オイル、ナッツ、果物、野菜、魚、甲殻類、エビを摂取するので、ディナープレートはカラフルな色を視覚的に表現します。そのため、赤身肉や加工食品、飽和脂肪酸が多く、塩分や糖分が多い食品の摂取を控えるダイエットスタイルで、減食とも呼ばれます。地中海式ダイエットが人気の理由は、悪玉コレステロールの摂取量を減らし、善玉コレステロールの摂取量を増やすことですが、個人の体調には個人差があるため、プロの栄養士に相談してから摂取することをお勧めします。 .
地中海式ダイエットは5つのコンセプトをマスターする必要があります
"高繊維、高カルシウム、抗酸化」が主な食事の原則なので、それをマスターする方法は？
- 新鮮な果物や野菜、穀物、ナッツを毎日食べる
- オリーブオイルで善玉コレステロール
- 一週間の魚の量
- 塩の代わりに新鮮なハーブを使用
- 赤身肉やデリケートなデザートスナックを減らす
地中海式ダイエット弁当メニュー企画、週替わりメニューはこちらから！
三食 | 写真 | 例証する |
朝食：豆乳 |
| 厳選された大豆と水の推奨比率は 1:10 で、個人の好みに応じて調整できます。
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朝食：ほうれん草のオムレツ |
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昼食：ゴールデンキヌア枝豆 |
| 欧米でスーパーフードとして知られる紅白キヌアを厳選し、植物性タンパク質やビタミン、食物繊維が豊富な国産の遺伝子組み換えでない枝豆に加え、見た目の楽しさをプラスする角切り唐辛子、角切り黄唐辛子、とうもろこしの実を加えました。 .イタリア産エクストラバージン オリーブ オイルと黒胡椒で味付けされた味は、軽くて香りがよく、フィットネス、ダイエット、ベジタリアンに適しています。
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ランチ: 地中海風キノアとひよこ豆 |
| 紅白キヌアとひよこ豆は、栄養価が高く人気のヘルシー食材として選ばれています。ふっくらと鮮やかな緑色の枝豆、北アフリカのキビ、さいの目に切った唐辛子を添えて、イタリア産エキストラバージン オリーブ オイルとイタリアのスパイスで味付けし、地中海の風味を完璧に表現しています。
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夕食：黄金油仙の浅摘みカリフラワーライス |
| 特選の新鮮でさっぱりとしたカリフラワーライス、厳選された高品質な遺伝子組み換えでない枝豆ととうもろこしの粒、卵をごま油で炒めた台湾風味で、芳醇な香りと脂っぽさのない上品な味わいです。
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夕食：サーモンのたたき |
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地中海料理を楽しむのに長く待つ必要はありません.蘭陽料理は5分で提供されます.
蘭陽料理健康的な料理の研究開発に力を入れており、人工の香料、着色料、グルタミン酸ナトリウム、保存料は一切使用せず、天然成分を使用して完全な色、風味、風味の料理を発売しています。上記3つの冷凍パック商品、ゴールデンプレミアムスリム浅摘みカリフラワーライス、地中海産キヌアひよこ豆、ゴールデンキヌア枝豆は、いずれも原材料がシンプルで低糖質な商品で、解凍・再加熱後5分以内で食べられるので、食品・飲料に最適です。低脂肪食品 炭素ダイエットをしている人々。
その他のシリーズの製品については、次を参照してください。キノアシリーズ、カリフラワーライスシリーズ
