Últimamente se ha hablado mucho de las dietas, como la dieta mediterránea, la dieta DASH y la dieta flexitariana, entre ellas, la "dieta mediterránea" es muy popular y ha dominado la lista de las mejores dietas durante varios años. . ¿Qué es la dieta mediterránea en la dieta de estilo europeo, qué es la dieta reductora y qué beneficios puede aportar esta dieta? ¡Este artículo presenta esta nueva dieta imprescindible y recomienda tres deliciosos y deliciosos platos mediterráneos!
¿Qué es la dieta mediterránea, una de las dietas europeas? ¿Diferencias con una dieta nórdica?
La dieta de estilo europeo incluye la dieta de estilo nórdico y la dieta mediterránea. Los dos son realmente muy similares, pero la diferencia radica en el aceite, la fuente de proteínas y la fuente de carbohidratos. La dieta mediterránea se deriva de los hábitos alimentarios de los países que bordean el mar Mediterráneo. Centrarse principalmente en la ingesta de aceite de oliva, frutos secos, verduras y pescado, mariscos y gambas. La dieta de estilo nórdico se deriva del estilo de dieta de Dinamarca, Norwich, Suecia, etc. El aceite principal es el aceite de colza, y los pescados pequeños y los frijoles son la principal fuente de proteínas. La mayoría de los carbohidratos son cereales integrales y centeno.
La dieta mediterránea también se conoce como dieta de sustracción ¿Qué es reducir? ¿Cuales son los beneficios?
La dieta mediterránea reducirá la ingesta de alimentos procesados, carnes rojas, carnes procesadas y alimentos ricos en ácidos grasos saturados, alto contenido de sal y azúcar, por lo que la dieta mediterránea también se denomina dieta de resta. La razón por la que la dieta mediterránea es tan popular es que reducebaja densidadlipoproteína(comúnmente conocido como colesterol malo)ytriglicéridos(comúnmente conocida como grasa), ingesta,Fortalecer las funciones corporales y reducir el riesgo de enfermedades. Sin embargo, no todo el mundo es apto para la dieta mediterránea, por lo que se recomienda consultar con un nutricionista para evaluar tu condición física antes de implementarla.
¿Cómo llevar la dieta mediterránea? Anatomía de la dieta de la pirámide
| Ubicación de la pirámide | proporción de la dieta | ilustrar |
habito de vida | - | La salud y los hábitos de vida son inseparables, comer con los demás, masticar despacio y hacer ejercicio son hábitos de vida saludable. |
Nivel más bajo | debe comer todos los dias | Frutas y verduras, cereales, aceite de oliva, frutos secos, especias |
segunda clase | Comida principal dos veces por semana. | pescado, marisco
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tercera clase | beber una pequeña cantidad todos los días | aves, huevos, productos lácteos |
nivel superior | comer muy poco | carne roja, dulces
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bebidas | beber diariamente | agua
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| Cantidad apropiada | vino
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El menú de la dieta mediterránea está abierto y la comida de tres platos es deliciosa y saludable.
1. Garbanzos con quinoa Diller |  | característica | Quinua roja y blanca estrictamente seleccionada con alto valor nutricional en América del Sur y edamame verde fresco nacional no modificado genéticamente, ambos ricos en fibra dietética y vitaminas.La quinua también tiene una variedad de aminoácidos y el edamame es rico en proteína vegetal. Además, se sazona con garbanzos y aceite de oliva virgen extra italiano, muy apreciados en Europa y Estados Unidos y muy nutritivo, muy adecuado para culturistas, control de dietas y veganos. |
| metodo de comer |
*Dependiendo de la potencia del microondas, ajuste el tiempo de calentamiento usted mismo | ||
| metodo de cocinar |
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2. Arroz de coliflor a la francesa con trufa negra |  | característica | Arroz de coliflor verde especialmente seleccionado con un sabor refrescante y una alta sensación de saciedad, servido con trigo rojo y alcaparras ligeramente saladas y ligeramente ácidas, combinado con la mejor salsa italiana de champiñones con trufa negra, el aroma rico y atractivo elevará la cocina a otro nivel. como si cenar en un restaurante mediterráneo. Es apto para vegetarianos que son fitopentadina. |
| metodo de comer |
*Dependiendo de la potencia del microondas, ajuste el tiempo de calentamiento usted mismo | ||
3. Arroz de coliflor frito con kimchi coreano |  | característica | Seleccione estrictamente el arroz de coco de flor blanca recientemente popular como el nuevo alimento básico, junto con el trigo rojo, el sabor es refrescante, saludable y satisfactorio. Además, se agregan granos de maíz dulce dorado, que no solo tiene un sabor dulce y crujiente, sino que también aumenta el festín visual. Para aumentar la riqueza del sabor, los platos también se seleccionan especialmente con kimchi coreano en escabeche con manzanas y peras, y se usa queso en polvo para resaltar el sabor rico y picante. ¡Este plato combina sabores mediterráneos y asiáticos para crear un nuevo sabor! Es apto para vegetarianos que son fitopentadina. |
| metodo de comer |
*Dependiendo de la potencia del microondas, ajuste el tiempo de calentamiento usted mismo |
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