168 ファスティング、減糖ダイエット、ケトジェニック ダイエットについて聞いたことがありますが、フレキシタリアン ダイエットとは何か知っていますか?このダイエットは、U.S. News and World Report のベスト ダイエット 1 位、ベスト ダイエット 2 位に選ばれており、減量中の家族でも毎日でも知っておく価値のあるダイエットであることがわかります。ダイエット。次に、この記事では、フレキシタリアンダイエットとその利点をすばやく理解し、料理メニューをお勧めします!
フレキシタリアンダイエットとは？ 3 つの原則に注意する必要があります。
フレキシタリアンとも呼ばれる半菜食なぜなら、このダイエット法は、動物性食品を一切食べない他のベジタリアン法と比べて、「植物性食品を多く食べ、動物性食品を減らす」というコアコンセプトに基づいた、厳格な規制のないダイエットであるからです。人生。
ただし、注意すべき 3 つの原則があります。
- 原則 1: 肉と野菜を交互に食べるビーガン ダイエットを採用する週の日数を柔軟に選択できます。
- 原則 2: 果物や野菜、豆、ナッツの全粒粉などの試作食品など、より多くの植物性食品を食べる。
- 原則3：肉の量と食事の頻度を減らし、加工食品と砂糖の多い食品を食べる量を減らす.
フレキシタリアンダイエットの理由は？
1.効果1｜腸内環境を整える
ほとんどの植物性食品に豊富に含まれているため、食物繊維、消化管の健康維持に役立ちます。
2.メリット2｜体重管理
植物性食品は動物性食品と比較されるため、カロリーが低く、満腹感が高いしたがって、日常生活で柔軟な菜食主義を採用し、植物性食品を多く食べ、動物性食品を減らすと、1日の総カロリー摂取量が自然に減り、体型を維持し、体重をコントロールできます.減量をより有意義にするために、このダイエットを毎日のカロリーコントロールと併用することもお勧めします!
3.メリット3｜制限が少なく使いやすい
そのため、動物性食品をすぐにやめるのではなく、柔軟な状態で肉の摂取量を減らすダイエットなので、非菜食主義者でも比較的簡単に始めることができます！また、その名の通り厳しい食事制限はなく、実情に合わせて柔軟に調整できます。
フレキシタリアンダイエットの食べ方は？
フレキシタリアン 菜食主義の主軸は、肉の摂取頻度と量を徐々に減らすことです。日数は週 2 日から週 5 日まで増やすことができ、サービングの量は 1 週間の総摂取量 700 グラム以上から 250 グラム以上 (手のひら 13 枚ほどの大きさ) に減らすことができます。 4.5に。ただし、体調には個人差がありますので、ダイエットや食事の変更をする前に、必ず栄養士のアドバイスを受けてください。
以下は、食べたり、減らしたり、推奨したりできる主なフレキシタリアン食品のリストです。
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食べることができます |
・全粒穀物、根、野菜、きのこ、果物などの植物性食品 ・豆、ナッツ、卵、大豆、黒豆などの植物性タンパク質 |
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食べる量を減らす |
・ベーコン、ソーセージなどの加工食品 ・米、パン、麺類などの精製でんぷん ・握手ドリンク、ケーキ、アイスなどのデザートドリンク |
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食べることをお勧めします |
大豆、えんどう豆、豆腐、野菜、ピーマン、さつまいも、りんご、ぶどう、アーモンド、亜麻仁、チアシード、くるみなど |
肉料理から精進料理までメニューがおすすめ
1. アマランスシードほうれん草ポルチーニ茸のお粥
アマランスシードホウレンソウ ポルチーニ茸のお粥は、台湾の華東長米をベースに、南アメリカの古代作物「アマランスシード」を加えて一緒に炊き上げ、世界四大菌の一つであるポルチーニ茸を添えて、かき混ぜて香りをつけます一粒一粒にポルチーニ茸の独特の香りが漂い、新鮮なほうれん草や甘みのあるさつまいもと相まって、コクのある味わい深いおかゆに仕上がっています。
2.タイのレモン風味のポーク
蘭陽料理健康的な料理の研究開発に力を入れており、人工の香料、着色料、グルタミン酸ナトリウム、保存料は一切使用せず、天然成分を使用して完全な色、風味、風味の料理を発売しています。いずれも味付け・調理済みなので、水で温めるか電子レンジでチンするだけですぐに食べられ、お召し上がりも簡単！
