La dieta mediterránea ha sido seleccionada como la mejor dieta por "U.S. News & World Report" durante los últimos cinco años, seguida de la dieta DASH, la dieta flexitariana, la dieta Maddie y la dieta de Mayo Clinic. Entonces, ¿qué es la dieta mediterránea? ¿Cómo dominar los principios de la dieta? ¡Este artículo te presentará en detalle y también te proporcionará una lista de menús de la dieta mediterránea para que elijas!
Definición de la dieta mediterránea: principalmente ingesta de aceite de oliva, frutos secos, verduras, pescado, marisco y gambas, etc.
Dieta mediterráneaSe deriva de los hábitos alimenticios de los países a lo largo del Mar Mediterráneo, incluidos España, Italia, Portugal, Grecia, etc. principalporConsumir aceite de oliva, frutos secos, frutas y verduras, y pescados, mariscos y gambas como eje de la dieta, por lo que el plato de cena presentará colores coloridos visualmente. Por lo tanto, el estilo de dieta reduce la ingesta de carnes rojas, alimentos procesados y alimentos con alto contenido de ácidos grasos saturados, alto contenido de sal y azúcar, por lo que también se denomina dieta sustractiva. La razón por la cual la dieta mediterránea es popular es que esta dieta reducirá la ingesta de colesterol malo y aumentará la ingesta de colesterol bueno, sin embargo, debido a que la condición física de cada persona es diferente, se recomienda consultar a un nutricionista profesional antes de adoptar esta dieta. .
La dieta mediterránea necesita dominar cinco conceptos
"Alto contenido de fibra, alto calcio, antioxidante" es el principal principio dietético, entonces, ¿cómo dominarlo?
- Coma frutas y verduras frescas, granos y nueces todos los días.
- Colesterol bueno con aceite de oliva
- Cantidad de pescado por semana
- Use hierbas frescas en lugar de sal
- Reduce las carnes rojas y los postres delicados
Planificación del menú bento de la dieta mediterránea, ¡elija el menú de una semana desde aquí!
Tres comidas | imagen | ilustrar |
Desayuno: leche de soja |
| La proporción recomendada de soja seleccionada a agua es de 1:10, que se puede ajustar según el gusto personal.
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Desayuno: Tortillas De Espinacas |
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Almuerzo: Edamame de Quinoa Dorada |
| Seleccione estrictamente quinua roja y blanca, que se conocen como superalimentos en Europa y América, y edamame nacional sin OGM, rico en proteínas vegetales, vitaminas y fibra dietética, además de pimiento rojo cortado en cubitos, pimiento amarillo cortado en cubitos y granos de maíz para aumentar el disfrute visual . Sazonado con aceite de oliva virgen extra italiano y pimienta negra, el sabor es ligero y fragante, adecuado para deportistas, personas que hacen dieta y vegetarianos.
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Almuerzo: Quinoa Mediterránea con Garbanzos |
| La quinua roja y blanca y los garbanzos se seleccionan como ingredientes saludables populares con alto valor nutricional. Servido con edamame regordete y verde brillante, mijo del norte de África y pimiento rojo cortado en cubitos, sazonado con aceite de oliva virgen extra italiano y especias italianas, presenta perfectamente el sabor mediterráneo.
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Cena: Arroz De Coliflor Golden Youxian Ligeramente Recogido |
| Arroz de coliflor blanco fresco y refrescante especialmente seleccionado, granos de maíz y edamame sin OGM de alta calidad cuidadosamente seleccionados, huevos salteados con aceite de sésamo para crear un sabor taiwanés, con un aroma suave y un buen sabor que no es grasoso.
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Cena: Salmón a la plancha |
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