Vegetarische Bodybuilder werden mit Schwierigkeiten konfrontiert sein, wie z. B. einer unzureichenden Proteinaufnahme und einer unzureichenden Kohlenhydratergänzung. Daher müssen Vegetarier im Vergleich zu fleischessenden Sportlern mehr auf die Nahrungsaufnahme achten. Dieser Artikel stellt vor, woher Vegetarier Protein bekommen? Wie kann ich vor und nach dem Sport nahrhafter essen?
Woher kommt veganes Protein? Sechs proteinreiche Lebensmittel
Proteinquelle | Proteingehalt (pro 100g) |
Edamame |
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Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch, getrockneter Tofu etc.) |
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Getreide (Hafer, Quinoa, Buchweizen usw.) |
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Kichererbsen |
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Mutter |
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Gemüse (Brokkoli, Spinat usw.) |
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Was können Vegetarier essen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren? Nahrungsaufnahme vor und nach dem Training
Beratungsmenü vor dem Training
Ein bis zwei Stunden vor dem Training, hauptsächlich hochwertige Kohlenhydrate mit niedrigem GI, und die erforderliche Kalorienzufuhr variiert je nach Intensität des Trainings. Zum Beispiel wird empfohlen, vor einem Langstreckenlauf Vollkorntoast, Bananen, Süßkartoffeln usw. zu essen.
Post-Workout Post-Suggestion-Menü
Eine halbe Stunde bis eine Stunde nach dem Training ist ein kritischer Zeitraum. Es wird empfohlen, so schnell wie möglich mehr Protein und Kohlenhydrate hinzuzufügen, um die Muskelreparatur und -synthese zu unterstützen und Fett zu verlieren. Das empfohlene Verhältnis ist „1:3“. Eine Tasse zuckerfreie Sojamilch, Edamame, Nussdrink opflanzliches FleischBeides ist eine gute Wahl.
Drei Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren
1.Achten Sie auf die Kalorienzufuhr
Kalorien pro TagDie empfohlene Zufuhr ist unterschiedlich, und die erforderlichen Kalorien können je nach Aktivitätsgrad und Körpergewicht der Person grob berechnet werden. Wenn die Kalorien nicht ausreichen, verbraucht der Körper zuerst seine eigenen Muskeln, sodass die Gefahr besteht, dass Muskeln verloren gehen.
2. Essen Sie das Richtige und essen Sie zur richtigen Zeit
Ernähren Sie sich, wie oben erwähnt, ein bis zwei Stunden vor dem Sport ausgewogen und tanken Sie Energie, konsumieren Sie Eiweiß und Kohlenhydrate innerhalb einer Stunde nach dem Sport.
3. Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin B-12 ist für die menschliche Blutproduktion notwendig, aber das meiste davon kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor, sodass Vegetarier Vitamin B-12 durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen müssen.
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Lan YangDer Forschung und Entwicklung gesunder Gerichte verpflichtet, verwenden wir natürliche Zutaten, einfache Gewürze und aufrichtige Herzen, um Gerichte mit vollständigen Farben, Aromen und Geschmacksrichtungen auf den Markt zu bringen. Darüber hinaus brachte Lanyan vegetarisches Essbares auf den MarktSerie Gemüsefleisch, vakuumverpackt und durch einfaches Erhitzen verzehrbar, schmeckt er hervorragend zu Reis und Salat!
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Geschmortes Rindfleisch mit fünf Blumen in Sojasauce (fünf Gewürze)
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