Edamame is een veelgebruikt ingrediënt in het leven, maar kent u de voordelen, voeding en hoe u het het gemakkelijkst en lekkerst kunt bereiden? In dit artikel lees je welke voedingswaarde edamame heeft, waar je op moet letten en hoe je het eet. Als je ook meer wilt weten over edamame, of je drie maaltijden per dag makkelijker en voedzamer wilt maken, lees dan gerust verder!
Er zijn veel voordelen aan het eten van edamame! Vul vier voedingsstoffen tegelijk aan
-
eiwit
Edamame wordt ook wel "plantaardig vlees" genoemd omdat het rijk is aan eiwitten. Elke 100 gram edamame bevat 13,8 gram eiwit, wat hoger is dan het gehalte aan eieren (12,5 gram)! Daarnaast bevat plantaardig eiwit ookonverzadigd vetzuur, antioxidanten,FytochemicaliënEnvitaminenVoedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
-
Voedingsvezels
GroentenVoedingsvezelsDe kampioen in het klassement is Maodou! Edamame is rijk aan voedingsvezels, ongeveer 5 gram voedingsvezels per 100 gram edamame. Daarom kan edamame de verzadiging verbeteren, de spijsvertering in de maag helpen en de darmen cultiverenProbioticaHet helpt ook om de bloedsuikerspiegel en bloedlipiden onder controle te houden.
-
in water oplosbare vitaminen
Edamame is rijk aanVitamine C net zoalsVitamine B , en deze twee vitamines zijnHet is zeer nuttig om oxidatie te weerstaan en het lichaam te helpen metaboliseren. Maar tijdens het koken,Vitamine C gaat gemakkelijk verloren tijdens het kookproces, dus het wordt aanbevolen om edamame op een gefrituurde manier te koken om de voeding van het voedsel zoveel mogelijk te behouden.
-
Vet
Edamame is rijk aan onverzadigde vetzuren—Linolzuur (Omega-6)net zoalsLinolzuur (Omega-3), en deze beide worden niet door ons lichaam geproduceerd, we kunnen voor de inname alleen vertrouwen op voedsel.
-
warmte
Vergeleken met andere bonen heeft edamame minder calorieën.Er zijn slechts 116 calorieën per 100 gram edamame, wat nog lager is dan eieren (139 calorieën). Niet alleen geeft het je een verzadigd gevoel na het eten, het is rijk aan eiwitten en het is minder belastend voor het lichaam na het eten, dus zeer geschikt voor mensen die willen afvallen of fitness nodig hebben!
-
Waarom wordt edamame zo vaak als aperitief geserveerd?
Naast de bovengenoemde vier voordelen is edamame ook rijk aan kalium, wat vermoeidheid en verlies van eetlust veroorzaakt door gebrek aan kaliumionen kan verbeteren. Daarom is edamame als aperitief niet alleen licht en lekker, maar kan het ook effectief helpen om de eetlust te vergroten!
Wat zijn de nadelen van edamame? Hoeveel moet je per dag eten?
Veel mensen durven niet te veel edamame te eten omdat ze bang zijn dat de edamame gemakkelijk winderigheid veroorzaakt.Raffinose. Maar in feite is het raffinosegehalte in edamame klein, dus zolang het met mate wordt gegeten, zal het niet al te veel problemen veroorzaken, en als het witte schuim bovenop wordt verwijderd wanneer de edamame wordt gekookt tijdens het koken, kan het vermindert ook het optreden van winderigheid.
Daarnaast wordt aanbevolen om de consumptie van edamame te beperken tot ongeveer 200 gram per dag en niet meer dan 500 gram, omdat edamame rijk is aan voedingsvezels en eiwitten, waardoor het moeilijk verteerbaar wordt als je er te veel van eet. Houd tijdens het eten de juiste hoeveelheid onder controle om voedingsstoffen op de juiste manier op te nemen en nadelige effecten te voorkomen.
Hoe eet je edamame? Het geheim van de snelste en lekkerste kook-edamame onthuld
Er zijn veel manieren om edamame te koken, de meest gebruikelijke manier is om de peulen te koken en koud op te eten met peper en zout. Daarnaast kunnen edamame-pitten ook worden gebakken met andere ingrediënten, of vermalen tot bonenpasta voor snacks, zoals de zeer populaire edamame-mochi. En nu zijn er veel bevroren edamame en edamame-pitten die op de markt zijn verwerkt om te kopen, wat handig is om veel tijd te besparen voor de ingrediënten!
De meeste diepgevroren edamamebonen die op de markt zijn, zijn echter niet gekruid of worden alleen geserveerd met zout en peper.Als u edamame wilt gebruiken om een gerecht te bereiden, moet u nog andere ingrediënten bereiden die geschikt zijn om samen te koken. Daarom zijn er naast helemaal opnieuw koken eigenlijk eenvoudigere, snellere en heerlijke manieren, zoalsLanyang Voedsel- en GroentewinkelUitgave vanQuinoa Edamame - Plant vijf pittige elementen, ofChipotle Quinoa Edamame - Plant Vijf Kruidig, alles hoeft alleen nog maar ontdooid, licht verwarmd en klaar om te serveren! Het is niet alleen rijk aan voeding en ingrediënten, maar het is ook erg handig voor mensen die moeten afvallen.
"Vergelijking van de voedingswaarde van edamame, zwarte bonen en sojabonen: welke boon is voedzamer? De voeding van edamame overtreft die van zwarte bonen en sojabonen, en de voordelen zijn prominent aanwezig!"
Edamame, zwarte bonen en sojabonen zijn populaire gezonde voedingsmiddelen, maar wat zijn de voedingsverschillen tussen beide? In termen van voedingswaarde onderscheidt edamame zich op verschillende belangrijke manieren, met extra voedingsvoordelen. Ten eerste bevat edamame relatief veel vitamine C, dat een belangrijke ondersteuning van het immuunsysteem en antioxiderende bescherming biedt. Bovendien is edamame ook rijk aan vezels, wat helpt bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering en verzadiging, samen met cardiovasculaire voordelen. Niet te vergeten, edamame is ook een uitstekende bron van vitamine K en foliumzuur, die helpen de gezondheid van de botten en de celontwikkeling te behouden.
Lanyang Food Vegetable Shop is een aanrader, gezonde en lekkere gerechten zijn makkelijk in drie minuten op tafel te zetten!
Lanyang Foods heeft een geschiedenis van bijna 40 jaar sinds de oprichting.De productinhoud is zeer divers en zelfs aan de behoeften van drie maaltijden per dag kan worden voldaan. Lanyang Food and Vegetable Shop heeft vele verse, rijkelijk bereide en overheerlijke kookpakketten.Of je nu een drukke kantoormedewerker, student of huisvrouw bent, via de kookpakketten kun je eenvoudig maaltijden bereiden en tegelijkertijd voorzien in de benodigde voeding van het lichaam!
Met edamame als voorbeeld biedt Lanyang Food Vegetable Shop niet alleen een verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen, maar mengt het ook met quinoa, dat rijk is aan voedingsvezels, wat niet alleen het gevoel van verzadiging verhoogt, maar ook zorgt voor een uitgebreidere voeding , en het is niet nodig om extra ingrediënten toe te voegen bij het bereiden van maaltijden.Bij het bereiden van ingrediënten of koken heb je een deugddoende maaltijd door simpelweg het kookpakket te verwarmen. Bovendien, of het nu gaat om pap, pasta, desserts of hamburgers die vaak als ontbijt worden gegeten, ze kunnen allemaal tegelijk worden gekocht op de website van Lanyang Food and Vegetable Store. Zelfs vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken, want er is ook een vegetarisch gedeelte op de website, wat het winkelen niet alleen handiger maakt, maar je ook in staat stelt om gemakkelijk vegetarische ingrediënten te kopen die niet vaak in supermarkten te vinden zijn. Als je je drie maaltijden per dag ook handiger en voedzamer wilt maken, ga dan naarLanyang Voedsel- en GroentewinkelWinkel binnen!
Producten uitgelicht/
Lanyang Voedsel- en Groentewinkel—Diller Quinoa Kikkererwten
