你有聽過間歇性斷食嗎?相信你一定聽過1410斷食、168斷食、186斷食、52斷食等各種飲食法,那麼為什麼這些飲食法會越來越受歡迎呢?因為現代人飲食充足且久坐不動,導致越來越多的慢性疾病找上門,而斷食就是一種方法讓身體細胞重新啟動,那麼間歇性斷食是什麼?到底有哪些斷食法?我是新手想開始間歇性斷食可以怎麼開始及比較容易?還有可以怎麼吃比較好?就讓這一篇來告訴你。
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Schakelaar間歇性斷食是什麼?
間歇性斷食是在一個期間內進行斷食與進食的循環,於長時間有限制卡路里效果,2019年新英格蘭醫學雜誌發表一篇關於間歇性飲食文章,斷食一段時間後,會激活細胞的內在防禦,增加抗氧化功能以及清除或修復受損細胞,而在飲食充足下,難以激活這道防禦,而斷食就是啟動身體細胞的訊息,把細胞拉出舒適圈,重啟防禦系統活化代謝。
(資料來源:國泰醫院認識當紅的間歇性斷食文章)
有哪些歇性斷食法?五大斷食法總整理
- 1410斷食:每日斷食14小時、進食時間10小時 (進階版為442飲食)
- 168斷食:每日斷食時間16小時,進食時間限制8小時
- 186斷食:每日斷時18小時,進食時間限制6小時
- 204 斷食法:每日禁食 20 小時,可進食時間須控制在 4 小時內
- 52斷食:每週找不連續的2天執行斷食,斷食日的飲食攝取熱量小於500大卡
(延伸閱讀:52輕斷食是什麼優點以及該注意哪些事項推薦二日輕斷食日蔬食菜單)
有哪些歇性斷食法?五大斷食法總整理
為什麼新手可以先選擇52輕斷食呢?因為最容易且彈性,一週只要挑選不連續的兩天進行低卡路里攝取就可以,還是餐餐可以吃,只是需要可以滿足熱量需求的食物,其他五天則正常均衡飲食即可。
推薦輕斷食日可以吃得四道料理
afbeelding | 推薦產品 |
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間歇性飲食方法很多種,各有其優缺點,想要找到適合自己的飲食法,是需要長期觀察及根據自己的習慣來調整,想要選擇間歇性斷食是為了讓自己身體變得更健康,所以無需過度節食、禁食,採用正確的飲食方法並養成習慣,在不過度限制的狀況下,就能達到理想的目標,若您對我們的產品有興趣,歡迎點選右側Line聯絡我們。
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蘭揚食品創立於1984年,是台灣在地40年的食品企業,致力推廣高品質及美味的食品,近幾年轉型冷凍蔬食調理食品,於2021年擴建第三座廠房,為獨立蔬食廠房,產線約70%皆轉型生產冷凍蔬食調理食品,專線生產及嚴格品管團隊把關食品安全,讓蔬食者/消費者吃得更安心。