Heb je wel eens gehoord van intermittent fasting? Ik denk dat je wel eens hebt gehoord van verschillende diëten, zoals 1410 fasting, 168 fasting, 186 fasting, 52 fasting, enzovoort. Waarom worden deze diëten dan steeds populairder? Omdat moderne mensen voldoende eten en lang stilzitten, krijgen ze steeds meer last van chronische ziekten. Vasten is een manier om de cellen in het lichaam weer op te bouwen. Dus wat is intermittent fasting? Wat zijn de vastenmethoden? Ik ben een beginner en wil beginnen met intermittent fasting. Hoe kan ik beginnen en is het makkelijker? En hoe kan ik gezonder eten? Lees dit artikel.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting is een cyclus van vasten en eten binnen een bepaalde periode, wat leidt tot een langdurige caloriebeperking. In 2019 publiceerde het New England Journal of Medicine een artikel over intermittent diet. Na een bepaalde periode van vasten wordt de inherente afweer van de cellen geactiveerd, neemt de antioxidantfunctie toe en worden beschadigde cellen verwijderd of hersteld. Het is echter moeilijk om deze afweer te activeren wanneer het dieet voldoende is. Vasten activeert de signalen van de lichaamscellen, haalt de cellen uit hun comfortzone, herstart het afweersysteem en activeert de stofwisseling.
(Bron:Cathay Pacific Hospital erkent populaire artikelen over intermitterend vasten)
Wat zijn de methoden voor intermittent fasting? Samenvatting van de vijf belangrijkste vastenmethoden
- 1410 vasten: 14 uur per dag vasten en 10 uur eten (de geavanceerde versie is het 442 dieet)
- 168 vasten: de vastentijd bedraagt 16 uur per dag en de eettijd is beperkt tot 8 uur
- 186 vasten: 18 uur per dag vasten, eettijd beperkt tot 6 uur
- 204 Vastenmethode: Vast 20 uur per dag en eet binnen 4 uur
- 52 vasten: Zoek 2 niet-opeenvolgende dagen per week om te vasten, en de calorie-inname op de vastendagen is minder dan 500 kcal
(Uitgebreide lectuur:52 Wat zijn de voordelen van intermittent fasting en waar moet je op letten? Aanbevolen vegetarisch dagmenu voor twee dagen intermittent fasting)
Wat zijn de methoden voor intermittent fasting? Samenvatting van de vijf belangrijkste vastenmethoden
Waarom kunnen beginners eerst kiezen voor 52 lichtvasten? Omdat het het gemakkelijkst en flexibelst is. Je hoeft slechts twee niet-aaneengesloten dagen per week te kiezen om weinig calorieën te consumeren. Je kunt nog steeds elke maaltijd eten, maar je moet wel voedsel eten dat voldoet aan je caloriebehoefte. De overige vijf dagen kun je een normaal en evenwichtig dieet volgen.
Aanbevolen vier gerechten om te eten op dagen dat je intermitterend vasten
afbeelding | Aanbevolen producten |
| Thaise gebakken bloemkoolrijst 200 g (groente met vijf kruiden) # enkele verpakking calorie 168,6 kcal Witte bloemkool wordt gecombineerd met gesnipperde ui, gesnipperde rode paprika en maisspruiten. Daarnaast worden er specerijen zoals gebakken sjalotten, basilicumpoeder, citroengras en citroenblad gebruikt om een exotische Thaise smaak te creëren. |
| Youxian Light Geplukte Bloemkoolrijst 200G (Plant Five Spicy Element) # enkele verpakking calorieën (174 kcal) Witte kokosrijst wordt gecombineerd met uien, maïskorrels en roerei, op smaak gebracht met Italiaanse extra vierge olijfolie. De geur is delicaat en mild, en bestrooid met gehakte groene uien. Het is eenvoudig en heerlijk. |
| Shucai Rode Quinoa Champignonrijst 200G (Plant Five Oxygen) Calorieën per #-verpakking (162,4 kcal) Snijd de koningsoesterzwammen in rijstkorrels, voeg bloemkoolrijst, eieren, niet-GMO-maïsspruiten en niet-GMO-edamame toe en breng op smaak met dikke sojasaus, gebakken knoflook en sesamolie. Het is zout, geurig en verfrissend! |
| Golden Sunshine Paddenstoelenrijst 200G (Plant Pentaphyllum) Calorieën per #-verpakking (160,4 kcal) Zorgvuldig geselecteerde oesterzwammen worden in blokjes gesneden voor een dikke en stevige textuur en worden gegarneerd met bloemkoolrijst, maïskorrels, edamame en rode quinoa, wat het geheel verfrissend en smaakvol maakt. |
Er zijn veel methoden voor intermittent diëten, elk met zijn eigen voor- en nadelen. Als u een dieet wilt vinden dat bij u past, moet u het lange tijd observeren en aanpassen aan uw eigen gewoonten. Als u kiest voor intermittent fasting, is het de bedoeling om uw lichaam gezonder te maken, dus u hoeft niet overmatig te diëten of te vasten. Gebruik de juiste dieetmethode en ontwikkel een gewoonte. Zonder al te veel beperkingen kunt u uw ideale doel bereiken. Bent u geïnteresseerd in onze producten? Klik dan op de regel rechts om contact met ons op te nemen.
De eerste keuze voor een groothandel in diepvriesproducten - Lan Yang Food
Lan Yang Food, opgericht in 1984, is een 40 jaar oud voedingsbedrijf in Taiwan. Het bedrijf zet zich in voor de promotie van hoogwaardige en heerlijke gerechten. De afgelopen jaren is het bedrijf getransformeerd naar diepvries vegetarische kant-en-klaarmaaltijden. In 2021 werd het derde fabrieksgebouw uitgebreid, een onafhankelijke vegetarische fabriek. De productielijnen van circa 70% zijn allemaal omgebouwd tot de productie van diepvries vegetarische kant-en-klaarmaaltijden. Speciale productielijnen en een streng kwaliteitscontroleteam garanderen de voedselveiligheid, waardoor vegetariërs/consumenten met een gerust hart kunnen eten.
