지중해 식단은 일주일에 세 끼 식사로 식단 원칙을 쉽게 익힐 수 있습니다!

세 끼

그림

설명하다

아침: 두유

엄선된 콩과 물의 권장 비율은 1:10이며 개인의 취향에 따라 조절 가능합니다.

1. 콩은 깨끗이 씻어 물에 6시간 불린 후 체에 밭쳐 물기를 제거하고 다시 씻는다.
2. 부풀린 콩과 물을 착즙기에 붓고 촘촘하게 갈아줍니다
3. 농후한 콩국물을 천천히 익혀주세요
4. 반복적으로 콩즙을 체에 걸러 콩찌꺼기를 걸러낸다.
5. 기호에 따라 설탕의 양을 가감하여 신선한 두유 완성

아침: 시금치 오믈렛

1. 팬에 올리브유를 넣고
2. 기름이 온도에 도달하면 씻은 시금치와 다진 단고추를 넣고 익을 때까지 볶은 다음 접시에 담아 나중에 사용합니다.
3. 다시 올리브유 적당량을 넣고 계란 혼합물을 뜨거운 팬에 붓는다.
4. 그런 다음 계란 껍질에 튀긴 재료를 붓고 위아래 계란 껍질을 안쪽으로 접습니다.
5. 맛있고 맛있는 시금치 오믈렛 완성

점심: 골든 퀴노아 에다마메

구미권 슈퍼푸드로 알려진 홍백퀴노아와 식물성 단백질, 비타민, 식이섬유가 풍부한 국산 non GMO 에다마메를 엄선하여 시각적인 즐거움을 더해주는 깍둑썰기한 고추, 썰기한 황고추, 옥수수알을 더했습니다. . 이탈리안 엑스트라 버진 올리브 오일과 블랙 페퍼로 맛을 낸 제품으로 맛이 담백하고 향긋하여 피트니스, 다이어트, 채식주의자에게 적합합니다.

1. 테이크아웃 Lanyan Gold Quinoa Edamame 냉동고 팩
2. 해동하여 즉시 제공하거나 전자레인지에
3. 미국산 양상추와 채식 치킨 조각을 추가하여 샐러드를 만들 수 있습니다.

점심: 병아리콩을 곁들인 지중해식 퀴노아

홍백 퀴노아와 병아리콩을 영양가가 높은 인기 건강식재료로 선정했습니다. 통통하고 밝은 녹색의 에다마메, 북아프리카 기장, 잘게 썬 고추, 이탈리아 엑스트라 버진 올리브 오일과 이탈리아 향신료로 맛을 낸 이 요리는 지중해의 풍미를 완벽하게 표현합니다.

1. 테이크아웃 Lanyan 지중해식 퀴노아 병아리콩 냉동고 패킷
2. 해동하여 즉시 제공하거나 전자레인지에
3. 상추나 로메인을 추가하시면 더 맛있게 드실 수 있습니다

저녁: 골든 유시안 살짝 고른 콜리플라워 라이스

엄선한 신선하고 상큼한 화이트 콜리플라워 라이스, 엄선한 고품질 Non GMO 풋콩과 옥수수 알갱이, 참기름으로 볶은 계란 볶음으로 대만의 풍미를 더하고 부드러운 향과 느끼하지 않은 좋은 맛.

1. 테이크아웃 란양 골드 프리미엄 슬림 살짝 딴 콜리플라워 쌀 냉동 팩
2. 해동하거나 포장을 뜯을 필요 없이 끓는 물에 4분간 가열합니다.
3. 또는 해동하지 않고 제품의 포장을 푼 후 전자레인지 사용이 가능한 용기에 담아 전자레인지에 3분간 돌려주세요.

저녁: 구운 연어

1. 후추, 허브, 올리브 오일에 절인 연어
2. 약간의 올리브 오일을 두른 팬에 연어를 데우고 양면이 노릇노릇해질 때까지 볶습니다.
3. 그런 다음 피망, 녹색 콜리플라워, 애호박을 조각내어 냄비에 넣고 볶습니다.
4. 요리를 끝내다