최근 지중해 다이어트, DASH 다이어트, 플렉시테리언 다이어트 등 다이어트에 대한 과대 광고가 많이 나오고 있는데 , 그 중 "지중해 다이어트"가 큰 인기를 끌며 수년 동안 최고의 다이어트 목록을 장악하고 있습니다. . 유럽식 식단에서 지중해식 식단은 무엇이며, 감소 식단은 무엇이며, 이 식단은 어떤 이점을 가져올 수 있습니까? 이 기사는 꼭 알아야 할 새로운 식단을 소개하고 맛있고 맛있는 지중해 요리 세 가지를 추천합니다!
유럽식 식단 중 하나인 지중해 식단이란? 북유럽 식단과의 차이점은?
유럽식 식단에는 북유럽식 식단과 지중해식 식단이 있습니다. 이 둘은 실제로 매우 유사하지만 차이점은 오일, 단백질 공급원 및 탄수화물 공급원에 있습니다. 지중해 식단은 지중해 연안 국가들의 식습관에서 비롯되었습니다. 주로 올리브 오일, 견과류, 야채, 생선, 조개류 및 새우 섭취에 중점을 둡니다. 북유럽식 다이어트는 덴마크, 노리치, 스웨덴 등의 다이어트 스타일에서 유래한 것이다. 주유는 유채기름이고, 작은 생선과 콩은 단백질의 주요 공급원이다. 대부분의 탄수화물은 통곡물과 호밀입니다.
지중해식 다이어트는 빼기 다이어트라고도 하는데, 줄이는 것이 무엇일까요? 이점은 무엇입니까?
지중해식 식단은 가공식품, 붉은색 고기, 가공육, 포화지방산이 많고 염분과 당분이 많은 음식의 섭취를 줄이므로 지중해식 식단을 빼기식 식단이라고도 합니다. 지중해식 식단이 인기를 끄는 이유는낮은 밀도지질단백질(일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있음))그리고트리글리세리드(일반적으로 지방으로 알려짐) 섭취,신체 기능을 강화하고 질병 위험을 줄입니다. 하지만 모든 사람이 지중해식 식단에 적합한 것은 아니므로, 실행하기 전에 영양사에게 신체 상태를 평가하도록 요청하는 것이 좋습니다.
지중해 식단을 먹는 방법? 피라미드 다이어트의 해부학
| 피라미드 위치 | 다이어트 비율 | 설명하다 |
생활 습관 | - | 건강과 생활습관은 떼려야 뗄 수 없는 관계로 함께 먹기, 천천히 씹기, 운동하기 등 모두 건강한 생활습관입니다. |
가장 낮은 단계 | 매일 먹어야 한다 | 과일 및 채소, 곡물, 올리브 오일, 견과류, 향신료 |
이급 | 주 2회 메인식사 | 생선, 해산물
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병종 | 매일 소량을 마신다 | 가금류, 달걀, 유제품 |
최상위 | 아주 적게 먹다 | 붉은 고기, 과자
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음료수 | 매일 마시다 | 물
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| 적당량 | 와인
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지중해식 다이어트 메뉴 오픈, 맛있고 건강한 3코스 식사
1. 딜러 퀴노아 병아리콩 |  | 특징 | 영양가가 높은 남미산 홍백퀴노아와 국내산 무유전자변형 생녹콩을 엄선하여 식이섬유와 비타민이 풍부하고 퀴노아에도 다양한 아미노산이 함유되어 있으며 완두콩은 식물성 단백질이 풍부합니다. 또한 유럽과 미국에서 인기가 높고 영양가가 높은 병아리콩과 이탈리안 엑스트라 버진 올리브유로 양념하여 보디빌더, 다이어트 조절, 채식주의자에게 매우 적합합니다. |
| 먹는 방법 |
* 전자레인지의 세기에 따라 가열시간은 스스로 조절하세요. | ||
| 요리 방법 |
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2. 블랙 트러플을 곁들인 프렌치 스타일 콜리플라워 라이스 |  | 특징 | 상큼한 맛과 포만감이 높은 엄선된 그린 콜리플라워 라이스에 붉은 밀과 약간 짭조름하고 약간 신맛이 나는 케이퍼를 곁들여 최고의 이탈리안 블랙 트러플 머쉬룸 소스와 함께 드시면 풍부하고 매력적인 향이 요리를 한 단계 더 끌어올릴 것입니다. 마치 지중해 식당에서 식사하는 것처럼. 식물성 펜타딘인 채식주의자에게 적합합니다. |
| 먹는 방법 |
* 전자레인지의 세기에 따라 가열시간은 스스로 조절하세요. | ||
3. 김치볶음밥 |  | 특징 | 최근 유행하는 흰 꽃 코코넛 쌀을 새로운 주식으로 엄격하게 선택하고 붉은 밀과 짝을 이루어 맛이 상쾌하고 건강하며 만족합니다. 여기에 황금빛 단옥수수알이 더해져 달콤하고 아삭아삭한 맛은 물론 시각적인 향연까지 더한다. 요리도 맛의 감칠맛을 더하기 위해 엄선된 국산 사과, 배를 절인 김치를 사용하고, 치즈가루를 사용하여 감칠맛과 매콤함을 살렸습니다. 이 요리는 지중해와 아시아 풍미를 결합하여 새로운 풍미를 창조합니다! 식물성 펜타딘인 채식주의자에게 적합합니다. |
| 먹는 방법 |
* 전자레인지의 세기에 따라 가열시간은 스스로 조절하세요. |
채식주의자를 위한 지중해 식단의 첫 번째 선택 - Lanyang Foods Omega Bazaar
위의 세 가지 맛있는 지중해 음식 요리는 모두 Lanyang Food 의 Omi Market 에서 개발 및 출시했으며 자체 채널 외에도Pinkoi 및 Eslite Online 과 같은 많은 채널에서 구입할 수 있습니다 . 오미시장은 유럽식 식단을 핵심축으로 자연재료 엄선, 간편조미, 100% 식물성식품, 즉석 해동, 빠른 가열, 맛있는 음식의 5가지 주요 특징을 가지고 있어 음식이 가장 원초적으로 돌아가도록 합니다. 신선한 맛.
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