Récemment, il y a eu beaucoup de battage médiatique autour des régimes, tels que le régime méditerranéen, le régime DASH et le régime flexitarien. Parmi eux, le "régime méditerranéen" est très populaire et domine la liste des meilleurs régimes depuis plusieurs années. . Qu'est-ce que le régime méditerranéen dans le régime à l'européenne, qu'est-ce que le régime de réduction et quels avantages ce régime peut-il apporter ? Cet article vous présente ce nouveau régime incontournable et vous recommande trois plats méditerranéens gourmands et gourmands !
Qu'est-ce que le régime méditerranéen, l'un des régimes européens ? Des différences avec un régime nordique ?
Le régime de style européen comprend le régime de style nordique et le régime méditerranéen. Les deux sont en fait très similaires, mais la différence réside dans l'huile, la source de protéines et la source de glucides. Le régime méditerranéen est issu des habitudes alimentaires des pays riverains de la mer Méditerranée. Concentrez-vous principalement sur la consommation d'huile d'olive, de noix, de légumes et de poisson, de crustacés et de crevettes. Le régime de style nordique est dérivé du style de régime du Danemark, de Norwich, de Suède, etc. L'huile principale est l'huile de colza, et les petits poissons et les haricots sont la principale source de protéines. La plupart des glucides sont des grains entiers et du seigle.
Le régime méditerranéen est aussi connu sous le nom de régime de soustraction, qu'est-ce qu'il faut réduire ? Quels sont les bénéfices?
Le régime méditerranéen réduira la consommation d'aliments transformés, de viande rouge, de viande transformée et d'aliments riches en acides gras saturés, riches en sel et en sucre, c'est pourquoi le régime méditerranéen est également appelé régime soustractif. La raison pour laquelle le régime méditerranéen est si populaire est qu’il réduitfaible densitélipoprotéine(communément appelé mauvais cholestérol)etTriglycérides(communément appelée graisse),Renforce les fonctions corporelles et réduit le risque de maladie. Mais le régime méditerranéen n’est pas adapté à tout le monde : il est recommandé de demander à un nutritionniste d’évaluer la condition physique avant de le mettre en œuvre.
Comment manger le régime méditerranéen ? Anatomie du régime pyramidal
| Emplacement de la pyramide | Proportion de régime | illustrer |
habitude de vie | - | La santé et les habitudes de vie sont indissociables. Manger avec les autres, mâcher lentement et faire de l'exercice sont des habitudes de vie saines. |
Le plus bas niveau | doit manger tous les jours | Fruits et légumes, céréales, huile d'olive, noix, épices |
seconde classe | Repas principal deux fois par semaine | poisson, fruits de mer
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troisième classe | boire une petite quantité chaque jour | volaille, œufs, produits laitiers |
haut niveau | mange très peu | viande rouge, sucreries
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boissons | boire tous les jours | eau
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| Montant approprié | vin
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Le menu du régime méditerranéen est ouvert et le repas à trois plats est délicieux et sain
1. Diller Quinoa Pois Chiches |  | fonctionnalité | Sélectionner strictement le quinoa rouge et blanc à haute valeur nutritionnelle en Amérique du Sud et l'edamame vert frais non génétiquement modifié, tous deux riches en fibres alimentaires et en vitamines.Le quinoa contient également une variété d'acides aminés et l'edamame est riche en protéines végétales. De plus, il est assaisonné de pois chiches et d'huile d'olive extra vierge italienne, qui sont populaires en Europe et aux États-Unis et sont très nutritifs.Il convient très bien aux culturistes, au contrôle de l'alimentation et aux végétariens. |
| méthode d'alimentation |
*Selon la puissance du micro-ondes, ajustez vous-même le temps de chauffe | ||
| mode de cuisson |
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2. Riz de chou-fleur à la française à la truffe noire |  | fonctionnalité | Riz de chou-fleur vert spécialement sélectionné avec un goût rafraîchissant et un sens élevé de satiété, servi avec du blé rouge et des câpres légèrement salées et légèrement aigres, associé à une sauce italienne aux champignons à la truffe noire, l'arôme riche et attrayant élèvera la cuisine à un autre niveau, comme si Dîner dans un restaurant méditerranéen. Il convient aux végétariens qui sont phytopentadine. |
| méthode d'alimentation |
*Selon la puissance du micro-ondes, ajustez vous-même le temps de chauffe | ||
3. Riz de chou-fleur frit au kimchi coréen |  | fonctionnalité | Sélectionnez strictement le riz à la noix de coco aux fleurs blanches récemment populaire comme nouvel aliment de base, associé au blé rouge, le goût est rafraîchissant, sain et satisfaisant. De plus, des grains de maïs doux dorés sont ajoutés, ce qui non seulement a un goût sucré et croustillant, mais augmente également le festin visuel. Afin d'augmenter la richesse du goût, les plats sont également spécialement sélectionnés avec du kimchi coréen mariné avec des pommes et des poires, et de la poudre de fromage est utilisée pour faire ressortir le goût riche et épicé. Ce plat combine des saveurs méditerranéennes et asiatiques pour créer un nouveau goût ! Il convient aux végétariens qui sont phytopentadine. |
| méthode d'alimentation |
*Selon la puissance du micro-ondes, ajustez vous-même le temps de chauffe |
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