Los culturistas vegetarianos se enfrentarán a dificultades, como una ingesta insuficiente de proteínas y una suplementación insuficiente de carbohidratos. Por lo tanto, en comparación con los deportistas que comen carne, los deportistas vegetarianos deben prestar más atención a la ingesta nutricional. Este artículo presentará de dónde obtienen las proteínas los vegetarianos. ¿Cómo puedo comer más valor nutritivo antes y después del ejercicio?
¿De dónde viene la proteína vegana? Seis alimentos ricos en proteínas
fuente de proteína | Contenido de proteínas (por 100 g) |
edamame |
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Productos de soya (tofu, leche de soya, tofu deshidratado, etc.) |
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Cereales (avena, quinoa, trigo sarraceno, etc.) |
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garbanzos |
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tuerca |
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Verduras (brócoli, espinacas, etc.) |
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¿Qué pueden comer los vegetarianos para ganar músculo y perder grasa? Ingesta nutricional antes y después del ejercicio.
Menú de consejos previos al ejercicio
Una o dos horas antes del ejercicio, principalmente la ingesta de carbohidratos de bajo IG de alta calidad, y la ingesta de calorías requerida varía según la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, antes de correr largas distancias, se recomienda comer tostadas integrales, plátanos, boniatos, etc.
Menú post-sugerencia post-entrenamiento
Media hora a una hora después del ejercicio es un período crítico, se recomienda agregar más proteínas y carbohidratos lo antes posible para ayudar a la reparación y síntesis muscular y perder grasa, la proporción recomendada es "1:3". Una taza de leche de soya sin azúcar, edamame, bebida de nueces ocarne vegetalAmbos son buenas opciones.
Tres cosas a las que debes prestar atención cuando ganas músculo y pierdes grasa
1.Presta atención a la ingesta calórica.
calorías por díaLa ingesta recomendada es diferente, y las calorías requeridas se pueden calcular aproximadamente según el nivel de actividad y el peso corporal del individuo. Si las calorías no son suficientes, el cuerpo consumirá primero sus propios músculos, por lo que existe el riesgo de perder músculos.
2. Come la comida adecuada y come en el momento adecuado
Como se mencionó anteriormente, coma una dieta balanceada y reponga energía una o dos horas antes de hacer ejercicio; consuma proteínas y carbohidratos dentro de una hora después de hacer ejercicio.
3. Complementos nutricionales
La vitamina B-12 es necesaria para la producción de sangre humana, pero la mayor parte solo existe en los alimentos de origen animal, por lo que los vegetarianos necesitan complementar la vitamina B-12 a través de suplementos nutricionales.
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