Die mediterrane Ernährung hat drei Mahlzeiten pro Woche, die Ernährungsprinzipien sind leicht zu beherrschen!

Drei Mahlzeiten

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Frühstück: Sojamilch

Das empfohlene Verhältnis ausgewählter Sojabohnen zu Wasser beträgt 1:10, das je nach persönlichem Geschmack angepasst werden kann.

1. Die Sojabohnen waschen und 6 Stunden in Wasser einweichen, dann das Wasser durch ein Sieb abgießen und erneut waschen
2. Gießen Sie die gequollenen Sojabohnen und Wasser in den Entsafter und mahlen Sie sie zu einer dichten Form
3. Kochen Sie langsam den dichten Sojabohnensaft
4. Sieben Sie den Bohnensaft mehrmals und filtern Sie den Bohnenrückstand
5. Fügen Sie die Zuckermenge nach Ihren Wünschen hinzu, um frische Sojamilch zu vervollständigen

Frühstück: Spinatomeletts

1. Olivenöl in die Pfanne geben
2. Nachdem das Öl die Temperatur erreicht hat, den gewaschenen Spinat und die gewürfelten Gemüsepaprikaschoten hinzufügen, unter Rühren braten, bis sie gar sind, und zur späteren Verwendung auf einen Teller geben
3. Fügen Sie erneut die entsprechende Menge Olivenöl hinzu und gießen Sie die Eimischung in die heiße Pfanne
4. Dann die frittierten Zutaten auf die Eierschalen gießen und die oberen und unteren Eierschalen nach innen klappen
5. Komplettes leckeres und leckeres Spinatomelett

Mittagessen: Goldene Quinoa Edamame

Streng ausgewählte rote und weiße Quinoa, die in Europa und Amerika als Superfoods bekannt sind, und einheimisches, gentechnikfreies Edamame, das reich an Pflanzenprotein, Vitaminen und Ballaststoffen ist, sowie gewürfelte rote Paprika, gewürfelte gelbe Paprika und Maiskörner, um den visuellen Genuss zu steigern . Mit italienischem Olivenöl extra vergine und schwarzem Pfeffer gewürzt, ist der Geschmack leicht und duftend, geeignet für Fitness, Diät und Vegetarier.

1. Mitnahme Lanyan Gold Quinoa Edamame Gefrierpakete
2. Auftauen und sofort servieren oder in der Mikrowelle servieren
3. Sie können amerikanischen Salat und vegetarische Hähnchenschnitzel hinzufügen, um Salat zuzubereiten

Mittagessen: Mediterrane Quinoa mit Kichererbsen

Rote und weiße Quinoa und Kichererbsen werden als beliebte gesunde Zutaten mit hohem Nährwert ausgewählt. Serviert mit praller und hellgrüner Edamame, nordafrikanischer Hirse und gewürfelter roter Paprika, gewürzt mit italienischem nativem Olivenöl extra und italienischen Gewürzen, präsentiert es perfekt den mediterranen Geschmack.

1. Mitnahme Lanyan Mediterrane Quinoa-Kichererbsen-Gefrierpakete
2. Auftauen und sofort servieren oder in der Mikrowelle servieren
3. Sie können Salat oder Römersalat für einen köstlicheren Geschmack hinzufügen

Abendessen: Leicht gepflückter Blumenkohlreis aus Golden Youxian

Speziell ausgewählter frischer und erfrischender weißer Blumenkohlreis, sorgfältig ausgewählte hochwertige, gentechnikfreie Edamame und Maiskörner, gebratene Eier mit Sesamöl, um einen taiwanesischen Geschmack mit einem weichen Aroma und einem guten Geschmack zu schaffen, der nicht fettig ist.

1. Mitnahme Lanyang Gold Premium Slim Leicht gepflückter Blumenkohlreis Tiefkühlpackung
2. Kein Auftauen oder Auspacken nötig, vier Minuten in kochendem Wasser erhitzen
3. Oder ohne aufzutauen, das Produkt nach dem Auspacken in einen mikrowellengeeigneten Behälter geben und 3 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen

Abendessen: Gebratener Lachs

1. Lachs mariniert in schwarzem Pfeffer, Kräutern, Olivenöl
2. Den Lachs in einer Pfanne mit etwas Olivenöl erhitzen und von beiden Seiten goldbraun braten
3. Dann die Paprika, den grünen Blumenkohl und die Zucchini in Stücke schneiden, in den Topf geben und unter Rühren anbraten
4. fertig kochen