168단식, 당질감량 다이어트, 케토제닉 다이어트, 플렉시테리언 다이어트가 무엇인지 아시나요? 이 다이어트는 S. News and World Report가 선정한 베스트 다이어트 다이어트 1위, 베스트 다이어트 2위에 선정되기도 했습니다. 다이어트. 그렇다면 이 기사는 플렉시테리안 다이어트와 그 이점을 빠르게 이해하고 요리 메뉴를 추천할 것입니다!
플렉시테리언트 다이어트란? 세 가지 원칙에 주의가 필요합니다!
"플렉시테리언"이라고도 불리는반채식동물성 음식을 전혀 먹을 수 없는 다른 채식 방식과 비교하여 "식물성 음식을 많이 먹고 동물성 음식을 적게 먹는다"는 핵심 개념을 바탕으로 엄격한 규제가 없는 다이어트를 하기 때문입니다. 삶.
그러나 주의해야 할 세 가지 원칙이 있습니다.
- 원칙 1: 고기와 채소를 번갈아 가며 비건 채식을 채택할 수 있는 일주일의 일수를 유연하게 선택할 수 있습니다.
- 원칙 2: 과일과 채소, 콩, 견과류의 통곡물과 같은 원형 식품과 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오.
- 원칙 3: 육류의 양과 식사 횟수를 줄이고, 가공식품과 단 음식을 적게 먹는다.
플렉시테리언 다이어트의 이유는?
1. 효능 1｜장 건강 유지
대부분의 식물성 식품이 풍부하기 때문에식이 섬유,소화관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 장점 2｜체중 조절
식물성 식품은 동물성 식품에 비해칼로리 낮고 포만감 높아따라서 일상 생활에서 유연한 채식을 채택하고 식물성 식품을 많이 섭취하고 동물성 식품을 적게 섭취하면 자연스럽게 하루 총 칼로리 섭취량을 줄이고 몸매를 유지하며 체중을 조절할 수 있습니다. 체중 감량을 더욱 의미있게 만들기 위해 일일 칼로리 조절과 함께이 다이어트를 사용하는 것도 권장됩니다!
3. 장점 3｜제한이 적고 사용하기 쉬움
따라서 다이어트는 아무 동물성 식품이라도 당장 끊는 것이 아니라 유연한 상태에서 육식을 줄이는 것이니 비채식주의자도 비교적 쉽게 시작할 수 있는 다이어트! 또한 이름에서 알 수 있듯이 엄격한 식생활 규칙이 없으며 실제 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다.
유연한 식단을 먹는 방법?
플렉시테리언 베지테리언의 주축은 육류 섭취의 빈도와 양을 점진적으로 줄이는 것이다. 일수는 주 2일에서 시작하여 주 5일로 늘릴 수 있으며, 서빙량은 주당 총 섭취량 700g 이상에서 손바닥 13개 크기인 250g 이상으로 줄일 수 있습니다. 4.5로. 그러나 사람마다 신체 상태가 다르기 때문에 식단을 채택하거나 변경하기 전에 먼저 영양사의 전문적인 조언을 구하십시오.
다음은 먹고, 줄이고, 권장할 수 있는 주요 플렉시테리언 식품 목록입니다.
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먹을 수있다 |
・통곡물, 뿌리, 채소, 버섯, 과일 등의 식물성 식품 ・콩, 견과류, 계란, 대두, 검은콩 등의 식물성 단백질 |
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적게 먹어라 |
・베이컨, 소시지 등의 가공식품 ・쌀, 빵, 국수 등의 정제 전분 ・핸드 셰이크 드링크, 케이크, 아이스크림 등의 디저트 드링크 |
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먹는 것이 좋습니다 |
콩, 완두콩, 두부, 채소, 피망, 고구마, 사과, 포도, 아몬드, 아마씨, 치아씨드, 호두 등 |
육류에서 채식으로의 요리 메뉴로 추천
1. 아마란스 씨 시금치 포르치니 버섯죽
아마란스 씨 시금치 포르치니 버섯 죽은 대만 화동 긴 쌀을 베이스로 남미의 고대 작물인 "아마란스 씨"를 첨가하여 죽을 함께 요리하고 세계 4대 박테리아 중 하나인 포르치니 버섯과 함께 제공됩니다. 밥알 하나하나에 포르치니 버섯 특유의 향이 가득하고, 상큼한 시금치와 탱글탱글한 고구마가 어우러져 풍미 가득한 맛있는 죽 한 그릇이 완성됩니다.
2. 타이 레몬맛 돼지고기
란양 식품건강한 요리를 연구하고 개발하기 위해 인공 향료, 색소, 글루타민산나트륨, 방부제를 넣지 않고 천연 재료를 사용하여 색과 향, 맛이 완벽한 요리를 선보입니다. 모든 제품이 양념과 조리가 되어 있어 물에 데우거나 전자렌지에 데우기만 하면 바로 먹을 수 있고 먹기도 간편해요!
