枝豆は低カロリーで高タンパク！簡単・おいしく・栄養満点の食べ方を教える記事

枝豆を食べるメリットはたくさん！ 4つの栄養素を一度に補給

• タンパク質

えだまめはタンパク質が豊富なことから「植物の肉」とも呼ばれています。枝豆100グラムあたり13.8グラムのタンパク質が含まれており、卵の含有量（12.5グラム）を上回っています！さらに、植物性タンパク質も含まれています不飽和脂肪酸、抗酸化物質、ファイトケミカルとビタミン体に必要な栄養素。

• 食物繊維

野菜食物繊維リーダーボードのチャンピオンはMaodouです！枝豆には食物繊維が豊富に含まれており、枝豆100グラムあたり約5グラムの食物繊維が含まれています。したがって、枝豆は満腹感を高め、胃の消化を助け、腸を育てる効果があります。プロバイオティクス, 血糖値や血中脂質のコントロールにも役立ちます。

• 水溶性ビタミン

枝豆が豊富ビタミンC としてもビタミンB 、そしてこれら2つのビタミンは酸化を防ぎ、体の代謝を助けるのに非常に役立ちます。でも、料理をするときに、ビタミンCは茹でる過程で失われやすいので、枝豆の栄養をなるべく残したまま揚げ焼きにするのがおすすめです。

• 肥満

枝豆は不飽和脂肪酸が豊富で、リノール酸（オメガ-6）としてもリノール酸（オメガ-3）、そしてこれらは両方とも私たちの体内で生成されないため、摂取は食べ物に頼るしかありません。

• 熱

枝豆は他の豆に比べてカロリーが低く、100gあたり116kcalと、卵（139kcal）よりもさらに低カロリーです。満腹感が得られるだけでなく、タンパク質も豊富で食後の体への負担も少ないので、痩せたい人やフィットネスしたい人にぴったり！

• 枝豆が前菜として出されることが多いのはなぜですか?

上記の4つの効果に加えて、枝豆にはカリウムも豊富に含まれており、カリウムイオンの不足による疲労や食欲不振を改善することができます.したがって、前菜として、枝豆は軽くておいしいだけでなく、食欲増進にも効果的です！

枝豆のデメリットとは？一日にどれくらい食べるべきですか？

枝豆はお腹が膨れやすいので、あまり食べたくないという方も多いのではないでしょうか。ラフィノース.しかし、実は枝豆に含まれるラフィノースは少ないので、適度に食べればあまり問題はなく、調理中に枝豆を茹でたときに上の白い泡を取り除けば、また、鼓腸の発生を減らします。

また、枝豆には食物繊維やタンパク質が豊富に含まれているため、食べ過ぎると消化が悪くなってしまうため、1日200グラム程度、多くても500グラム以下にとどめることをお勧めします。食事の際は、栄養素を適切に摂取し、悪影響を避けるために、適切な量に制御してください. 

枝豆の食べ方は？枝豆を最速で美味しく調理する秘密が明らかに

枝豆の調理法はいろいろありますが、最も一般的なのはさやを茹でて、コショウと塩で冷やして食べる方法です。さらに、枝豆の核は、他の材料と一緒に揚げたり、非常に人気のある枝豆餅などのスナック用の餡にすりつぶしたりすることもできます.そして今、市場で購入するために加工された冷凍枝豆と枝豆カーネルがたくさんあります。これは、材料の時間を大幅に節約するのに便利です!

しかし、市販されている冷凍枝豆は味付けされていないか、塩こしょうで味付けされているだけのものがほとんどなので、枝豆を使って料理を作る場合は、調理に適した他の材料を準備する必要があります。したがって、ゼロから調理する以外にも、実際には次のような簡単で速くておいしい方法があります。蘭陽食品野菜店のリリースキノア枝豆 - 植物の5つのスパイシーな要素、 またチポトレ キノア枝豆 - プラント ファイブ スパイシー、すべて解凍するだけで、少し加熱してすぐに召し上がれます！栄養や成分が豊富なだけでなく、ダイエットが必要な方にも大変便利です。

「枝豆・黒豆・大豆の栄養価比較 栄養価はどっちの豆？ 枝豆の栄養は黒豆・大豆を上回り、メリットが顕著！」

健康食品として人気の枝豆・黒豆・大豆ですが、それぞれの栄養面での違いは何なのでしょうか？栄養価の点で、枝豆はいくつかの重要な点で傑出しており、さらなる栄養上の利点を誇っています。まず、枝豆にはビタミン C が比較的多く含まれており、重要な免疫サポートと抗酸化保護を提供します。さらに、枝豆には食物繊維も豊富に含まれており、消化器官の健康と満腹感を促進し、心臓血管にも効果をもたらします。見逃せないのは、枝豆は骨の健康と細胞の発達を維持するのに役立つビタミン K と葉酸の優れた供給源でもあります。

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