断続的断食という言葉をご存知ですか？1410断食、168断食、186断食、52断食など、様々な断食法を耳にしたことがあると思います。では、なぜこれらの断食法がますます人気になっているのでしょうか？現代人は食べ過ぎ、長時間座っているため、慢性疾患が増えています。断食は体の細胞を活性化させる方法です。では、断続的断食とは一体何でしょうか？どのような断食方法があるのでしょうか？初心者ですが、断続的断食を始めたいと思っています。どのように始めれば良いのでしょうか？また、断食はより簡単なのでしょうか？そして、どのようにすればより健康的な食事を摂ることができるのでしょうか？この記事でその方法をご紹介します。
断続的断食とは何ですか？
断続的断食とは、一定期間内に断食と断食を繰り返すことで、長期間にわたってカロリーを制限する効果があります。2019年、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌は断続的ダイエットに関する論文を発表しました。一定期間断食することで、細胞本来の防御力が活性化し、抗酸化機能が向上し、損傷した細胞が除去または修復されます。しかし、食事だけで十分な場合、この防御力を活性化することは困難です。断食は、体内の細胞のメッセージを活性化し、細胞を快適ゾーンから引き出し、防御システムを再起動し、代謝を活性化させるものです。
（ソース：キャセイパシフィック病院が断続的断食に関する人気記事を表彰)
断続的断食法とは？5つの主要な断食法の概要
- 1410断食：1日14時間断食し、10時間食事をとる（上級バージョンは442ダイエット）
- 168断食：断食時間は1日16時間、食事時間は8時間に制限されます
- 186 断食：1日18時間断食、食事時間は6時間に制限
- 204 断食法：1日20時間断食し、4時間以内に食事をする
- 52 断食：週に2日間連続しない断食日を設け、断食日の摂取カロリーは500kcal未満とする
（拡張読書：52 断続的断食のメリットと注意すべき点は？2日間断続的断食のおすすめベジタリアンメニュー)
断続的断食法とは？5つの主要な断食法の概要
なぜ初心者は52日間の軽い断食を最初に選ぶべきなのでしょうか？それは、最も簡単で柔軟性が高いからです。週に2日間、連続しない日を選んで低カロリーの食事を摂るだけで済みます。毎食食べることはできますが、カロリーの必要量を満たす食品を摂取する必要があります。残りの5日間は、通常のバランスの取れた食事を摂ることができます。
断続的断食の日に食べるのにおすすめの4つの料理
写真 | おすすめ商品 |
| # シングルパック カロリー 168.6 kcal 白いカリフラワーに、さいの目に切った玉ねぎ、さいの目に切った赤ピーマン、トウモロコシの芽を合わせ、揚げたエシャロット、バジルパウダー、レモングラス、レモンの葉などのスパイスを使って、エキゾチックなタイ風味を作り出します。 |
| # 1パックあたりのカロリー（174 kcal） ホワイトココナッツライスに玉ねぎ、コーン、スクランブルエッグを添え、イタリア産エクストラバージンオリーブオイルで味付けしました。香りは繊細で芳醇、刻んだネギが散らされています。シンプルながらも美味しい一品です。 |
| # 1パックあたりのカロリー（162.4 kcal） ぷりぷりのエリンギをご飯大に切り、カリフラワーライス、卵、非遺伝子組み換えトウモロコシの芽、非遺伝子組み換え枝豆を加え、濃いめの醤油、揚げニンニク、ごま油で味付け。塩味と香りが絶妙で、さっぱりとした味わいです！ |
| ゴールデンサンシャインきのこ米 200g（植物ペンタフィラム） # 1パックあたりのカロリー（160.4 kcal） 厳選したエリンギを、厚みと歯ごたえのある食感にダイスカットし、カリフラワーライス、コーン、枝豆、赤キヌアを添えて、さっぱりとした味わいに仕上げました。 |
間欠的ダイエット法は数多くあり、それぞれに長所と短所があります。自分に合ったダイエット法を見つけるには、長期間観察し、自分の習慣に合わせて調整する必要があります。間欠的断食を選択する場合は、体を健康に保つことが目的なので、過度なダイエットや断食は不要です。正しいダイエット法を実践し、習慣化しましょう。過度な制限をすることなく、理想の目標を達成できます。当社の製品にご興味をお持ちの方は、右側のラインをクリックしてお問い合わせください。
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