Hai mai sentito parlare del digiuno intermittente? Credo che tu abbia sentito parlare di diverse diete come il digiuno 1410, il digiuno 168, il digiuno 186, il digiuno 52, ecc. Perché queste diete stanno diventando sempre più popolari? Poiché le persone moderne mangiano a sufficienza e restano sedute a lungo, si ammalano sempre più di malattie croniche, e il digiuno è un modo per riavviare le cellule del corpo. Cos'è il digiuno intermittente? Quali sono i metodi di digiuno? Sono un principiante e vorrei iniziare a praticare il digiuno intermittente. Come posso iniziare ed è più facile? E come posso mangiare meglio? Lascia che questo articolo te lo spieghi.
Cos'è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente è un ciclo di digiuno e alimentazione in un determinato periodo di tempo, che ha l'effetto di limitare l'apporto calorico per un lungo periodo. Nel 2019, il New England Journal of Medicine ha pubblicato un articolo sulla dieta intermittente. Dopo un periodo di digiuno prolungato, si attivano le difese intrinseche delle cellule, si aumenta la funzione antiossidante e si rimuovono o si riparano le cellule danneggiate. Tuttavia, è difficile attivare queste difese quando la dieta è adeguata. Il digiuno serve ad attivare il messaggio delle cellule del corpo, a farle uscire dalla loro zona di comfort, a riavviare il sistema di difesa e ad attivare il metabolismo.
(Fonte:Il Cathay Pacific Hospital premia gli articoli più popolari sul digiuno intermittente)
Quali sono i metodi di digiuno intermittente? Riepilogo dei cinque principali metodi di digiuno.
- Digiuno 1410: digiunare per 14 ore al giorno e mangiare per 10 ore (la versione avanzata è la dieta 442)
- 168 digiuno: il tempo di digiuno è di 16 ore al giorno, il tempo per mangiare è limitato a 8 ore
- 186 digiuno: digiuno per 18 ore al giorno, tempo per mangiare limitato a 6 ore
- Metodo di digiuno 204: digiunare per 20 ore al giorno e mangiare entro 4 ore
- Digiuno 52: Trova 2 giorni non consecutivi a settimana per digiunare e l'apporto calorico nei giorni di digiuno è inferiore a 500 kcal
Quali sono i metodi di digiuno intermittente? Riepilogo dei cinque principali metodi di digiuno.
Perché i principianti dovrebbero scegliere prima il digiuno leggero di 52 giorni? Perché è il più semplice e flessibile. Basta scegliere due giorni non consecutivi a settimana per assumere poche calorie. È possibile consumare tutti i pasti, ma è necessario consumare alimenti che soddisfino il proprio fabbisogno calorico. Per gli altri cinque giorni, si può seguire una dieta normale ed equilibrata.
Quattro piatti consigliati da mangiare nei giorni di digiuno intermittente
immagine | Prodotti consigliati |
| Riso al cavolfiore fritto in stile tailandese 200 g (cinque spezie vegetali) # confezione singola calorie 168,6 kcal Il cavolfiore bianco viene abbinato a cipolla e peperone rosso a dadini e germogli di mais, mentre spezie come scalogno fritto, basilico in polvere, citronella e foglie di limone vengono utilizzate per creare un esotico sapore tailandese. |
| Riso al cavolfiore Youxian Light Picked 200 g (Pianta Cinque Elementi Piccanti) Calorie della confezione singola # (174 kcal) Il riso bianco al cocco è abbinato a cipolle, chicchi di mais e uova strapazzate, condito con olio extravergine di oliva italiano. L'aroma è delicato e delicato, condito con cipollotti tritati. Semplice e delizioso. |
| Riso con quinoa rossa e funghi Shucai 200 g (Plant Five Oxygen) Calorie della confezione singola # (162,4 kcal) Tagliate i funghi cardoncelli a pezzetti grandi quanto un chicco di riso, aggiungete riso al cavolfiore, uova, germogli di mais non OGM ed edamame non OGM, e condite con salsa di soia densa, aglio fritto e olio di sesamo. È salato, profumato e rinfrescante! |
| Riso ai funghi Golden Sunshine 200 g (pianta Pentaphyllum) Calorie della confezione singola # (160,4 kcal) I funghi cardoncelli accuratamente selezionati vengono tagliati a dadini per conferire una consistenza densa e gommosa e guarniti con riso al cavolfiore, chicchi di mais, edamame e quinoa rossa, rendendo il piatto rinfrescante e gustoso. |
Esistono molti metodi di dieta intermittente, ognuno con i suoi vantaggi e svantaggi. Se vuoi trovare una dieta adatta a te, devi osservarla a lungo e adattarla alle tue abitudini. Se vuoi scegliere il digiuno intermittente, lo fai per rendere il tuo corpo più sano, quindi non c'è bisogno di digiunare o seguire una dieta eccessiva. Usa il metodo di dieta corretto e sviluppa un'abitudine. Senza restrizioni eccessive, puoi raggiungere il tuo obiettivo ideale. Se sei interessato ai nostri prodotti, clicca sulla riga a destra per contattarci.
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