Avez-vous entendu parler du jeûne intermittent ? Je pense que vous avez entendu parler de différents régimes comme le jeûne 1410, le jeûne 168, le jeûne 186, le jeûne 52, etc. Alors, pourquoi ces régimes sont-ils de plus en plus populaires ? Parce que les gens modernes mangent suffisamment et restent assis longtemps, de plus en plus de maladies chroniques surviennent, et le jeûne est un moyen de régénérer les cellules du corps. Alors, qu'est-ce que le jeûne intermittent ? Quelles sont les méthodes de jeûne ? Je suis novice et je souhaite me lancer dans le jeûne intermittent. Comment puis-je commencer et est-ce plus facile ? Et comment mieux manger ? Cet article vous explique.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est un cycle de jeûne et d'alimentation sur une période donnée, qui a pour effet de restreindre l'apport calorique pendant une longue période. En 2019, le New England Journal of Medicine a publié un article sur le régime intermittent. Après un jeûne prolongé, le système de défense cellulaire est activé, la fonction antioxydante est renforcée et les cellules endommagées sont éliminées ou réparées. Cependant, il est difficile d'activer ce système de défense lorsque le régime alimentaire est suffisant. Le jeûne vise à activer le message des cellules de l'organisme, à les sortir de leur zone de confort, à relancer leur système de défense et à activer le métabolisme.
(Source:L'hôpital Cathay Pacific récompense des articles populaires sur le jeûne intermittent)
Quelles sont les méthodes de jeûne intermittent ? Résumé des cinq principales méthodes de jeûne.
- Jeûne 1410 : jeûner 14 heures par jour et manger pendant 10 heures (la version avancée est le régime 442)
- 168 jeûne : le temps de jeûne est de 16 heures par jour, le temps de repas est limité à 8 heures
- Jeûne 186 : jeûne de 18 heures par jour, temps de repas limité à 6 heures
- Méthode de jeûne 204 : Jeûnez 20 heures par jour et mangez dans les 4 heures
- Jeûne 52 : Trouvez 2 jours non consécutifs par semaine pour jeûner, et l'apport calorique les jours de jeûne est inférieur à 500 kcal
(Lectures complémentaires :Quels sont les avantages du jeûne intermittent et à quoi faut-il prêter attention ? Menu végétarien recommandé pour deux jours de jeûne intermittent.)
Quelles sont les méthodes de jeûne intermittent ? Résumé des cinq principales méthodes de jeûne.
Pourquoi les débutants peuvent-ils choisir le jeûne léger 52 % en premier ? Parce que c'est la méthode la plus simple et la plus flexible. Il suffit de choisir deux jours non consécutifs par semaine pour consommer peu de calories. Vous pouvez continuer à manger tous vos repas, mais il est essentiel de consommer des aliments qui couvrent vos besoins caloriques. Les cinq autres jours, vous pouvez suivre une alimentation normale et équilibrée.
Quatre plats recommandés à consommer les jours de jeûne intermittent
image | Produits recommandés |
| Riz frit au chou-fleur à la thaïlandaise 200 g (légumes aux cinq épices) # paquet individuel calories 168,6 kcal Le chou-fleur blanc est associé à de l'oignon coupé en dés, du poivron rouge coupé en dés et des pousses de maïs, et des épices telles que des échalotes frites, de la poudre de basilic, de la citronnelle et des feuilles de citron sont utilisées pour créer une saveur thaïlandaise exotique. |
| Riz de chou-fleur légèrement cueilli Youxian 200 g (Plant Five Spicy Element) Calories d'un paquet individuel de # (174 kcal) Le riz blanc à la noix de coco est accompagné d'oignons, de grains de maïs et d'œufs brouillés, le tout assaisonné d'huile d'olive vierge extra italienne. Son arôme est délicat et moelleux, et il est parsemé d'oignons verts hachés. C'est simple et délicieux. |
| Riz aux champignons et quinoa rouge Shucai 200 g (Plant Five Oxygen) Calories d'un paquet individuel de # (162,4 kcal) Coupez les pleurotes géants en morceaux de la taille d'un grain de riz, ajoutez du riz de chou-fleur, des œufs, des pousses de maïs et des edamames non OGM, puis assaisonnez avec de la sauce soja épaisse, de l'ail frit et de l'huile de sésame. C'est salé, parfumé et rafraîchissant ! |
| Riz aux champignons Golden Sunshine 200 g (Plante Pentaphyllum) Calories d'un paquet individuel de # (160,4 kcal) Les pleurotes royaux soigneusement sélectionnés sont coupés en dés pour leur donner une texture épaisse et moelleuse, et sont garnis de riz au chou-fleur, de grains de maïs, d'edamame et de quinoa rouge, ce qui le rend rafraîchissant et savoureux. |
Il existe de nombreuses méthodes de régime intermittent, chacune présentant ses avantages et ses inconvénients. Pour trouver le régime qui vous convient, il est essentiel de l'observer attentivement et de l'adapter à vos habitudes. Opter pour le jeûne intermittent est une excellente façon d'améliorer votre santé ; inutile donc de suivre des régimes ou de jeûner excessivement. Adoptez la bonne méthode et développez une habitude. Sans restrictions excessives, vous atteindrez votre objectif idéal. Si nos produits vous intéressent, veuillez cliquer sur la ligne à droite pour nous contacter.
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