Vous avez entendu parler du jeûne 168, du régime hypoglycémiant, du régime cétogène, savez-vous ce qu'est un régime flexitarien ? Ce régime a été sélectionné comme le meilleur régime de perte de poids n ° 1 et le meilleur régime n ° 2 par U.S. News and World Report On peut voir qu'il s'agit d'un régime qui vaut la peine d'être connu s'il s'agit d'une famille de perte de poids ou d'un régime quotidien. régime. Alors cet article vous amènera à comprendre rapidement le régime flexitarien et ses bienfaits, et à recommander votre menu de cuisine !
Qu'est-ce qu'un régime flexitarien ? Trois principes méritent attention !
Flexitarien aussi connu sous le nom de "régime semi végétarien", parce que par rapport à d'autres méthodes végétariennes qui ne peuvent pas manger d'aliments d'origine animale, cette méthode de régime est basée sur le concept de base de "manger plus d'aliments végétaux et moins d'aliments d'origine animale", qui est un régime sans réglementation stricte. Appelez cela une nouvelle façon de vie.
Mais il y a trois principes auxquels il faut prêter attention :
- Principe 1 : Vous pouvez choisir de manière flexible le nombre de jours dans une semaine pour adopter un régime végétalien, en alternant viandes et légumes.
- Principe 2: Mangez plus d'aliments à base de plantes, tels que des prototypes d'aliments tels que des fruits et des légumes, des haricots et des grains entiers de noix.
- Principe 3 : Réduisez la quantité de viande et la fréquence des repas, et mangez moins d'aliments transformés et d'aliments sucrés.
Les raisons d'un régime flexitarien ?
1. Avantage 1｜Maintenir la santé intestinale
Étant donné que la plupart des aliments végétaux sont riches enFibre alimentaire,Peut aider à maintenir la santé du tube digestif.
2. Avantage 2｜Contrôle du poids
Parce que les aliments végétaux sont comparés aux aliments d'origine animale,Moins de calories, plus de satiétéPar conséquent, si vous adoptez un régime végétarien flexible dans votre vie quotidienne, mangez plus d'aliments végétaux et moins d'aliments d'origine animale, vous réduirez naturellement votre apport calorique quotidien total, conserverez votre forme corporelle et contrôlerez votre poids. Il est également recommandé d'utiliser ce régime avec un contrôle quotidien des calories pour rendre la perte de poids plus significative !
3. Avantage 3｜Moins de restrictions, facile à utiliser
Par conséquent, le régime ne consiste pas à arrêter immédiatement de manger des aliments d'origine animale, mais à réduire la consommation de viande dans un état flexible, il est donc relativement facile pour les non-végétariens de commencer ! De plus, comme son nom l'indique, il n'y a pas de règles diététiques strictes et il peut être ajusté de manière flexible en fonction de la situation réelle.
Comment suivre un régime flexitarien ?
L'axe principal du végétarisme flexitarien est de réduire progressivement la fréquence et la quantité de consommation de viande. Le nombre de jours peut commencer à partir de deux jours par semaine et augmenter jusqu'à cinq jours par semaine; la quantité de portions peut être réduite d'un apport hebdomadaire total de plus de 700 grammes à plus de 250 grammes, soit environ la taille de 13 paumes à 4,5. Cependant, parce que la condition physique de chaque personne est différente, avant d'adopter ou de modifier un régime, assurez-vous de demander l'avis professionnel d'un nutritionniste au préalable.
Voici la liste des principaux aliments flexitariens qui peuvent être consommés, réduits et recommandés :
peut manger | ・Aliments végétaux tels que grains entiers, racines, légumes, champignons et fruits ・Protéines végétales telles que les haricots, les noix, les œufs, le soja et les haricots noirs |
manger moins | ・Aliments transformés tels que le bacon et les saucisses ・Féculents raffinés tels que le riz, le pain et les nouilles ・Desserts tels que des boissons à la main, des gâteaux et des produits glacés |
Recommandé pour manger | Soja, pois, tofu, légumes, poivrons, patates douces, pommes, raisins, amandes, graines de lin, graines de chia, noix, etc. |
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