Haben Sie von 168-Fasten, Zuckerreduktionsdiät, ketogener Diät gehört, wissen Sie, was eine flexitarische Diät ist? Diese Diät wurde von U.S. News and World Report zur Nr. 1 der besten Diäten zur Gewichtsabnahme und zur Nr. 2 der besten Diäten gewählt Diät. Dann hilft Ihnen dieser Artikel, die Flexitarier-Diät und ihre Vorteile schnell zu verstehen und Ihr Kochmenü zu empfehlen!
Was ist eine Flexitarier-Diät? Drei Prinzipien müssen beachtet werden!
Flexitarier auch bekannt als "halbvegetarische ErnährungDenn im Vergleich zu anderen vegetarischen Methoden, bei denen keine tierischen Lebensmittel verzehrt werden können, basiert diese Diätmethode auf dem Kernkonzept „Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger tierische Lebensmittel“, also eine Ernährung ohne strenge Vorschriften. Nennen Sie es eine neue Art von Leben.
Aber es gibt drei Grundsätze, auf die Sie achten sollten:
- Grundsatz 1: Sie können die Anzahl der Tage in der Woche für eine vegane Ernährung im Wechsel von Fleisch und Gemüse flexibel wählen.
- Prinzip 2: Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel, wie z. B. Prototyp-Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte von Nüssen.
- Prinzip 3: Reduzieren Sie die Fleischmenge und die Häufigkeit der Mahlzeiten und essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel.
Gründe für eine Flexitarier-Diät?
1. Vorteil 1｜Erhalten Sie die Darmgesundheit
Da die meisten pflanzlichen Lebensmittel reich anBallaststoffe,Kann zur Erhaltung der Gesundheit des Verdauungstrakts beitragen.
2. Vorteil 2｜Gewichtskontrolle
Da pflanzliche Lebensmittel mit tierischen Lebensmitteln verglichen werden,Weniger Kalorien, mehr SättigungWenn Sie daher in Ihrem täglichen Leben eine flexible vegetarische Ernährung einführen, mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger tierische Lebensmittel essen, werden Sie auf natürliche Weise Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, Ihre Körperform erhalten und Ihr Gewicht kontrollieren. Es wird auch empfohlen, diese Diät mit täglicher Kalorienkontrolle zu verwenden, um die Gewichtsabnahme sinnvoller zu gestalten!
3. Vorteil 3｜Weniger Einschränkungen, einfach zu bedienen
Daher besteht die Diät nicht darin, jegliche tierische Nahrung sofort einzustellen, sondern die Fleischaufnahme in einem flexiblen Zustand zu reduzieren, sodass der Einstieg für Nicht-Vegetarier relativ einfach ist! Außerdem gibt es, wie der Name schon sagt, keine strengen Ernährungsvorschriften und kann flexibel an die aktuelle Situation angepasst werden.
Wie ernährt man sich flexitarisch?
Die Hauptachse des flexitarischen Vegetarismus besteht darin, die Häufigkeit und Menge des Fleischverzehrs schrittweise zu reduzieren. Die Anzahl der Tage kann von zwei Tagen pro Woche beginnen und sich auf fünf Tage pro Woche erhöhen; die Menge der Portionen kann von einer wöchentlichen Gesamtaufnahme von mehr als 700 Gramm auf mehr als 250 Gramm reduziert werden, was etwa der Größe von 13 Handflächen entspricht bis 4.5. Da jedoch die körperliche Verfassung jeder Person unterschiedlich ist, sollten Sie unbedingt zuerst den professionellen Rat eines Ernährungsberaters einholen, bevor Sie eine Diät einführen oder ändern.
Im Folgenden sind die wichtigsten flexitarischen Lebensmittel aufgeführt, die gegessen, reduziert und empfohlen werden können:
kann essen | ・ Pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Wurzeln, Gemüse, Pilze und Früchte ・Pflanzenbasierte Proteine wie Bohnen, Nüsse, Eier, Sojabohnen und schwarze Bohnen |
ISS weniger | ・Verarbeitete Lebensmittel wie Speck und Wurst ・Raffinierte Stärken wie Reis, Brot und Nudeln ・Dessertgetränke wie Handshake-Getränke, Kuchen und Eisprodukte |
Empfohlen zu essen | Sojabohnen, Erbsen, Tofu, Gemüse, Paprika, Süßkartoffeln, Äpfel, Trauben, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse etc. |
Empfohlen von der Fleisch-zu-Vegetarier-Küche
1. Amaranth-Samen-Spinat-Steinpilz-Brei
Amaranth-Samen-Spinat-Steinpilz-Brei verwendet taiwanesischen Huadong-Langreis als Basis, fügt die alte Ernte „Amaranth-Samen“ aus Südamerika hinzu, um zusammen zu Brei zu kochen, serviert mit Steinpilzen, einem der vier berühmten Bakterien der Welt, rühren Nach duften und dann zusammen gekocht, jedes Reiskorn ist voll von dem einzigartigen Aroma von Steinpilzen, gepaart mit frischem Spinat und dichten und süßen Süßkartoffeln, um eine Schüssel köstlichen Brei mit reichhaltigem Geschmack zu machen.
2. Schweinefleisch mit thailändischem Zitronengeschmack
Lanyang-EssenDer Forschung und Entwicklung gesunder Gerichte verpflichtet, werden keine künstlichen Aromen, Farbstoffe, Mononatriumglutamat oder Konservierungsstoffe hinzugefügt, und es werden natürliche Zutaten verwendet, um Gerichte mit vollständigen Farben, Aromen und Aromen auf den Markt zu bringen. Alle seine Produkte wurden gewürzt und gekocht, sodass sie zum sofortigen Verzehr nur mit Wasser erhitzt oder in der Mikrowelle erhitzt werden müssen, und es ist einfach zu servieren!
Weiterlesen:Wie ernährt man sich mediterran? Drei leckere Gerichte sind geöffnet
