간헐적 단식에 대해 들어보셨나요? 1410 단식, 168 단식, 186 단식, 52 단식 등 다양한 다이어트 방법을 들어보셨을 겁니다. 그런데 왜 이런 다이어트들이 점점 더 인기를 얻고 있을까요? 현대인들은 충분히 먹고 오래 앉아 있기 때문에 만성 질환이 늘어나고 있고, 단식은 신체 세포를 재생시키는 방법이라고 합니다. 그렇다면 간헐적 단식이란 무엇일까요? 단식 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 저는 간헐적 단식 초보자인데, 간헐적 단식을 시작하고 싶습니다. 어떻게 시작하면 좋을까요? 더 쉽게 시작할 수 있을까요? 그리고 어떻게 하면 더 건강하게 먹을 수 있을까요? 이 글을 통해 알아보세요.
간헐적 단식이란 무엇인가요?
간헐적 단식은 일정 기간 동안 금식과 식사를 반복하는 방식으로, 장기간 칼로리 섭취를 제한하는 효과가 있습니다. 2019년, 뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine)에 간헐적 단식에 대한 논문이 게재되었습니다. 일정 기간 금식을 하면 세포의 내재적 방어력이 활성화되고, 항산화 기능이 증가하며, 손상된 세포가 제거되거나 복구됩니다. 하지만 충분한 식단으로는 이러한 방어력을 활성화하기 어렵습니다. 단식은 신체 세포의 신호를 활성화하고, 세포를 편안한 상태에서 벗어나게 하며, 방어 시스템을 재시작하고, 신진대사를 활성화하는 것입니다.
(원천:캐세이퍼시픽 병원, 인기 간헐적 단식 기사 인정)
간헐적 단식 방법은 무엇일까요? 5가지 주요 단식 방법 요약
- 1410 단식: 하루 14시간 단식하고 10시간 식사(고급 버전은 442 다이어트)
- 168 단식 : 단식시간은 하루 16시간, 식사시간은 8시간으로 제한
- 186 단식: 하루 18시간 단식, 식사시간은 6시간으로 제한
- 204 단식법 : 하루 20시간 단식하고 4시간 이내에 식사
- 52 단식: 일주일에 2일 연속되지 않는 단식일을 찾아 단식하는 날의 칼로리 섭취량이 500kcal 미만이 되도록 하세요.
(확장 읽기:52 간헐적 단식의 장점은 무엇이며, 주의해야 할 점은 무엇인가요? 2일 간헐적 단식 권장 일일 채식 메뉴)
간헐적 단식 방법은 무엇일까요? 5가지 주요 단식 방법 요약
초보자가 52일 단식을 먼저 선택해야 하는 이유는 무엇일까요? 가장 쉽고 유연하기 때문입니다. 저칼로리 식단을 위해 일주일에 비연속적인 이틀만 선택하면 됩니다. 매 끼니를 먹을 수는 있지만, 칼로리 필요량을 충족할 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 나머지 5일은 정상적이고 균형 잡힌 식단을 유지하면 됩니다.
간헐적 단식하는 날 먹으면 좋은 추천 음식 4가지
그림 | 추천 상품 |
| # 1팩 칼로리 168.6kcal 흰 콜리플라워에 다진 양파, 다진 붉은 고추, 옥수수 새싹을 넣고 튀긴 샬롯, 바질 가루, 레몬그라스, 레몬 잎과 같은 향신료를 사용하여 이국적인 태국 풍미를 만들어냅니다. |
| 유현 라이트픽 콜리플라워 라이스 200g (식물성 오매향) # 1팩 칼로리 (174kcal) 흰 코코넛 라이스에 양파, 옥수수 알갱이, 스크램블 에그를 곁들여 이탈리아산 엑스트라 버진 올리브 오일로 양념했습니다. 향은 은은하고 부드러우며, 다진 파를 뿌렸습니다. 간단하면서도 맛있습니다. |
| 슈차이 레드퀴노아 버섯쌀 200g (플랜트파이브 옥시전) # 1팩 칼로리 (162.4kcal) 통통한 새송이버섯을 쌀알 크기로 자르고, 콜리플라워 라이스, 계란, 비GMO 옥수수순, 비GMO 에다마메를 넣고 진한 간장, 볶은 마늘, 참기름으로 간을 합니다. 짭짤하고 향긋하며 상큼한 맛이 일품입니다! |
| # 1팩 칼로리 (160.4kcal) 엄선된 느타리버섯을 잘게 썰어 두껍고 쫄깃한 식감을 내고, 콜리플라워 라이스, 옥수수알, 에다마메, 붉은 퀴노아를 얹어 상큼하고 맛있게 조리했습니다. |
간헐적 단식은 여러 가지 방법이 있으며, 각각 장단점이 있습니다. 자신에게 맞는 식단을 찾으려면 오랜 시간 관찰하고 자신의 습관에 맞춰 조절해야 합니다. 간헐적 단식을 선택하는 이유는 건강을 위해 하는 것이니, 무리한 다이어트나 단식은 금물입니다. 자신에게 맞는 식단을 선택하고 습관을 들이세요. 과도한 제한 없이 이상적인 목표를 달성할 수 있습니다. 저희 제품에 관심이 있으시면 오른쪽의 연락처를 클릭하여 문의해 주세요.
냉동식품 도매공장을 위한 첫 번째 선택 - 란양식품
1984년에 설립된 란양식품(Lan Yang Food)은 대만에서 40년 역사를 자랑하는 식품 회사입니다. 고품질의 맛있는 식품을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 최근 몇 년 동안 냉동 채식 가공식품 사업으로 전환했으며, 2021년에는 독립 채식 공장인 세 번째 공장 건물을 확장했습니다. 약 70% 규모의 생산 라인은 모두 냉동 채식 가공식품 생산으로 전환되었습니다. 전담 생산 라인과 엄격한 품질 관리팀은 식품 안전을 보장하여 채식주의자/소비자들이 더욱 안심하고 먹을 수 있도록 합니다.
