¿Has oído hablar del ayuno intermitente? Seguro que has oído hablar de varias dietas, como el ayuno 1410, el ayuno 168, el ayuno 186, el ayuno 52, etc. ¿Por qué estas dietas se están volviendo cada vez más populares? Dado que la gente moderna come mucho y pasa mucho tiempo sentada, cada vez sufren más enfermedades crónicas, y el ayuno es una forma de regenerar las células del cuerpo. ¿Qué es el ayuno intermitente? ¿Cuáles son los métodos de ayuno? Soy principiante y quiero empezar con el ayuno intermitente. ¿Cómo puedo empezar? ¿Es más fácil? ¿Y cómo puedo comer mejor? Deja que este artículo te lo explique.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un ciclo de ayuno y alimentación dentro de un período de tiempo, que tiene el efecto de restringir las calorías durante un tiempo prolongado. En 2019, el New England Journal of Medicine publicó un artículo sobre la dieta intermitente. Tras un período de ayuno, se activan las defensas celulares, se aumenta la función antioxidante y se eliminan o reparan las células dañadas. Sin embargo, es difícil activar estas defensas cuando la dieta es suficiente. El ayuno consiste en activar el mensaje de las células del cuerpo, sacarlas de su zona de confort, reiniciar el sistema de defensa y activar el metabolismo.
(Fuente:El Hospital Cathay Pacific reconoce artículos populares sobre el ayuno intermitente)
¿Cuáles son los métodos de ayuno intermitente? Resumen de los cinco métodos principales de ayuno.
- Ayuno 1410: ayunar durante 14 horas al día y comer durante 10 horas (la versión avanzada es la dieta 442)
- 168 Ayuno: el tiempo de ayuno es de 16 horas por día, el tiempo de alimentación está limitado a 8 horas.
- 186 ayuno: ayuno durante 18 horas al día, tiempo de comida limitado a 6 horas
- Método de ayuno 204: ayunar durante 20 horas al día y comer dentro de las 4 horas siguientes.
- 52 Ayuno: Encuentra 2 días no consecutivos a la semana para ayunar, y la ingesta calórica en los días de ayuno sea inferior a 500 kcal.
(Lectura ampliada:52 ¿Cuáles son las ventajas del ayuno intermitente y a qué se debe prestar atención? Menú vegetariano diario recomendado de dos días de ayuno intermitente.)
¿Cuáles son los métodos de ayuno intermitente? Resumen de los cinco métodos principales de ayuno.
¿Por qué los principiantes pueden elegir primero el ayuno ligero de 52 días? Porque es el más fácil y flexible. Solo necesitas elegir dos días no consecutivos a la semana para consumir pocas calorías. Puedes seguir comiendo todas las comidas, pero necesitas consumir alimentos que cubran tus necesidades calóricas. Durante los otros cinco días, puedes llevar una dieta normal y equilibrada.
Cuatro platos recomendados para comer en días de ayuno intermitente
imagen | Productos recomendados |
| Arroz de coliflor frito al estilo tailandés 200 g (cinco especias vegetales) # paquete individual de calorías 168,6 kcal La coliflor blanca se combina con cebolla cortada en cubitos, pimiento rojo cortado en cubitos y brotes de maíz, y se utilizan especias como chalotes fritos, albahaca en polvo, limoncillo y hojas de limón para crear un exótico sabor tailandés. |
| Arroz de coliflor Youxian Light Picked 200 g (Planta con cinco especias) # calorías del paquete individual (174 kcal) El arroz blanco con coco se acompaña con cebolla, granos de maíz y huevos revueltos, aderezado con aceite de oliva virgen extra italiano. Su aroma es delicado y suave, y se espolvorea con cebollín picado. Es sencillo y delicioso. |
| Arroz con quinoa roja y hongos Shucai 200 g (Plant Five Oxygen) # calorías del paquete individual (162,4 kcal) Corte los champiñones ostra en trozos del tamaño de un grano de arroz, añada arroz de coliflor, huevos, brotes de maíz no transgénico y edamame no transgénico, y sazone con salsa de soja espesa, ajo frito y aceite de sésamo. ¡Es salado, aromático y refrescante! |
| Arroz con Hongos Golden Sunshine 200 g (Planta Pentaphyllum) # calorías del paquete individual (160,4 kcal) Los hongos ostra rey cuidadosamente seleccionados se cortan en cubitos para darle una textura espesa y masticable, y se adornan con arroz de coliflor, granos de maíz, edamame y quinua roja, lo que lo hace refrescante y sabroso. |
Existen muchos métodos de dieta intermitente, cada uno con sus ventajas y desventajas. Si buscas una dieta que se adapte a ti, necesitas observarla durante un tiempo y adaptarla a tus hábitos. Si eliges el ayuno intermitente, es para mejorar tu salud, así que no es necesario hacer dieta ni ayuno excesivo. Sigue el método de dieta correcto y crea un hábito. Sin restricciones excesivas, puedes alcanzar tu objetivo ideal. Si te interesan nuestros productos, haz clic en el enlace de la derecha para contactarnos.
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