Has oído hablar del ayuno 168, la dieta de reducción de azúcar, la dieta cetogénica, ¿sabes qué es una dieta flexitariana? Esta dieta fue seleccionada como la mejor dieta para bajar de peso n.° 1 y la mejor dieta n.° 2 por U.S. News and World Report. dieta. ¡Entonces este artículo te llevará a comprender rápidamente la dieta flexitariana y sus beneficios, y te recomendará tu menú de cocina!
¿Qué es una dieta flexitariana? ¡Tres principios necesitan atención!
Flexitariano también conocido como "dieta semivegetariana", porque en comparación con otros métodos vegetarianos que no pueden comer alimentos de origen animal, este método de dieta se basa en el concepto central de "comer más alimentos de origen vegetal y menos alimentos de origen animal", que es una dieta sin regulaciones estrictas. Llámelo una nueva forma de vida.
Pero hay tres principios a los que hay que prestar atención:
- Principio 1: Puedes elegir de forma flexible el número de días de la semana para adoptar una dieta vegana, alternando carne y verduras.
- Principio 2: comer más alimentos de origen vegetal, como alimentos prototipo como frutas y verduras, frijoles y granos integrales de nueces.
- Principio 3: Reducir la cantidad de carne y la frecuencia de las comidas, y comer menos alimentos procesados y azucarados.
¿Razones para una dieta flexitariana?
1. Beneficio 1｜Mantener la salud intestinal
Dado que la mayoría de los alimentos vegetales son ricos enFibra dietética,Puede ayudar a mantener un tracto digestivo saludable.
2. Beneficio 2｜Control de peso
Debido a que los alimentos vegetales se comparan con los alimentos animales,Bajo en calorías, alto en saciedadPor lo tanto, si adopta una dieta vegetariana flexible en su vida diaria, come más alimentos de origen vegetal y menos alimentos de origen animal, reducirá naturalmente su ingesta diaria total de calorías, mantendrá la forma de su cuerpo y controlará su peso. ¡También se recomienda usar esta dieta con control diario de calorías para que la pérdida de peso sea más significativa!
3. Beneficio 3｜Menos restricciones, fácil de usar
Por lo tanto, la dieta no consiste en dejar de comer cualquier alimento de origen animal inmediatamente, sino en reducir la ingesta de carne en un estado flexible, ¡así que es relativamente fácil para los no vegetarianos comenzar! Además, como sugiere el nombre, no hay reglas dietéticas estrictas y se puede ajustar de manera flexible según la situación real.
¿Cómo llevar una dieta flexitariana?
El eje principal del vegetarianismo flexitariano es reducir gradualmente la frecuencia y la cantidad de consumo de carne. El número de días puede comenzar desde dos días a la semana y aumentar a cinco días a la semana; la cantidad de porciones puede reducirse de una ingesta semanal total de más de 700 gramos a más de 250 gramos, que es aproximadamente el tamaño de 13 palmas a 4.5. Sin embargo, debido a que la condición física de cada persona es diferente, antes de adoptar o cambiar cualquier dieta, asegúrese de consultar primero con el consejo profesional de un nutricionista.
A continuación se enumeran los principales alimentos flexitarianos que se pueden consumir, reducir y recomendar:
puede comer | ・Alimentos vegetales como cereales integrales, raíces, verduras, champiñones y frutas ・Proteínas de origen vegetal como frijoles, nueces, huevos, soja y frijoles negros |
come menos | ・Alimentos procesados como tocino y salchichas ・Almidones refinados como arroz, pan y fideos ・Bebidas de postre, como bebidas preparadas a mano, pasteles y productos helados |
Recomendado para comer | Soja, guisantes, tofu, verduras, pimientos, batatas, manzanas, uvas, almendras, semillas de lino, semillas de chía, nueces, etc. |
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