Haben Sie schon von Intervallfasten gehört? Sie kennen sicher verschiedene Diäten wie 1410-, 168-, 186- oder 52-Fasten. Warum erfreuen sich diese Diäten immer größerer Beliebtheit? Moderne Menschen leiden zunehmend an chronischen Krankheiten, weil sie viel essen und lange sitzen. Fasten ist eine Möglichkeit, die Körperzellen wieder in Gang zu bringen. Was ist Intervallfasten? Welche Fastenmethoden gibt es? Ich bin Anfänger und möchte mit Intervallfasten beginnen. Wie fange ich an und ist es einfacher? Und wie kann ich mich besser ernähren? Dieser Artikel erklärt es Ihnen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist ein Zyklus aus Fasten und Essen innerhalb eines bestimmten Zeitraums, der eine langfristige Kalorieneinschränkung zur Folge hat. 2019 veröffentlichte das New England Journal of Medicine einen Artikel über intermittierende Ernährung. Nach einer gewissen Fastenzeit wird die körpereigene Abwehr aktiviert, die antioxidative Funktion gesteigert und beschädigte Zellen entfernt oder repariert. Bei ausreichender Ernährung ist es jedoch schwierig, diese Abwehr zu aktivieren. Fasten dient dazu, die Botschaft der Körperzellen zu aktivieren, sie aus ihrer Komfortzone zu holen, das Abwehrsystem neu zu starten und den Stoffwechsel anzuregen.
(Quelle:Cathay Pacific Hospital würdigt beliebte Artikel zum intermittierenden Fasten)
Was sind die intermittierenden Fastenmethoden? Zusammenfassung der fünf wichtigsten Fastenmethoden
- 1410-Fasten: 14 Stunden am Tag fasten und 10 Stunden essen (die erweiterte Version ist die 442-Diät)
- 168 Fasten: Die Fastenzeit beträgt 16 Stunden pro Tag, die Essenszeit ist auf 8 Stunden begrenzt
- 186 Fasten: Fasten für 18 Stunden am Tag, Essenszeit auf 6 Stunden begrenzt
- 204 Fastenmethode: Fasten Sie 20 Stunden am Tag und essen Sie innerhalb von 4 Stunden
- 52 Fasten: Finden Sie 2 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche zum Fasten, und die Kalorienaufnahme an den Fastentagen beträgt weniger als 500 kcal
(Weiterführende Literatur:52 Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens und worauf sollte geachtet werden? Empfohlenes zweitägiges intermittierendes Fasten täglich vegetarisches Menü)
Was sind die intermittierenden Fastenmethoden? Zusammenfassung der fünf wichtigsten Fastenmethoden
Warum sollten Anfänger zuerst 52 Tage leichtes Fasten wählen? Weil es am einfachsten und flexibelsten ist. Sie müssen nur zwei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche wählen, an denen Sie wenig Kalorien zu sich nehmen. Sie können weiterhin alle Mahlzeiten zu sich nehmen, müssen aber Lebensmittel essen, die Ihren Kalorienbedarf decken. An den anderen fünf Tagen können Sie sich normal und ausgewogen ernähren.
Empfohlene vier Gerichte für intermittierende Fastentage
Bild | Empfohlene Produkte |
| Gebratener Blumenkohlreis nach thailändischer Art, 200 g (Gemüse-Fünf-Gewürze-Mischung) # Einzelpackung Kalorien 168,6 kcal Weißer Blumenkohl wird mit gewürfelten Zwiebeln, gewürfelter roter Paprika und Maissprossen kombiniert und Gewürze wie gebratene Schalotten, Basilikumpulver, Zitronengras und Zitronenblätter sorgen für einen exotischen Thai-Geschmack. |
| Youxian Leicht gepflückter Blumenkohlreis 200 g (Pflanzen-Fünf-Würzelement) # Einzelpackung Kalorien (174 kcal) Weißer Kokosreis wird mit Zwiebeln, Maiskörnern und Rührei serviert und mit italienischem nativem Olivenöl extra gewürzt. Das Aroma ist zart und mild, und mit gehackten Frühlingszwiebeln bestreut. Einfach und köstlich. |
| Shucai Roter Quinoa-Pilz-Reis 200 g (Plant Five Oxygen) # Einzelpackung Kalorien (162,4 kcal) Schneiden Sie die prallen Königsausternpilze in reiskorngroße Stücke, geben Sie Blumenkohlreis, Eier, gentechnikfreie Maissprossen und gentechnikfreie Edamame hinzu und würzen Sie mit dicker Sojasauce, gebratenem Knoblauch und Sesamöl. Es ist salzig, aromatisch und erfrischend! |
| Golden Sunshine Pilzreis 200 g (Pflanze Pentaphyllum) # Einzelpackung Kalorien (160,4 kcal) Sorgfältig ausgewählte Königsausternpilze werden gewürfelt, um eine dicke und zähe Konsistenz zu erhalten, und mit Blumenkohlreis, Maiskörnern, Edamame und rotem Quinoa garniert, was das Gericht erfrischend und lecker macht. |
Es gibt viele Methoden der Intervalldiät, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Um eine passende Diät zu finden, sollten Sie diese über einen längeren Zeitraum beobachten und an Ihre Gewohnheiten anpassen. Intermittierendes Fasten dient der Verbesserung Ihrer Gesundheit. Sie müssen nicht übermäßig diäten oder fasten. Nutzen Sie die richtige Diätmethode und entwickeln Sie eine Gewohnheit. Ohne übermäßige Einschränkungen können Sie Ihr Wunschziel erreichen. Bei Interesse an unseren Produkten kontaktieren Sie uns bitte über das Kontaktformular rechts.
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