{"id":3851,"date":"2022-05-05T10:25:51","date_gmt":"2022-05-05T02:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/?p=3851"},"modified":"2022-07-21T14:57:39","modified_gmt":"2022-07-21T06:57:39","slug":"%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/","title":{"rendered":"[Gu\u00eda de dieta vegetariana] Un art\u00edculo para entender c\u00f3mo los vegetarianos pueden complementar los nutrientes esenciales para el cuerpo humano"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3851\" class=\"elementor elementor-3851\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b64320c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b64320c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2de5894\" data-id=\"2de5894\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da50bb4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"da50bb4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/untitled-design-2022-05-05T100548.807.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3854\" alt=\"\u7d20\u98df\u98f2\u98df\" srcset=\"\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" style=\"width:100%;height:56.35%;max-width:1024px\" data-srcset=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e6fc78 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"9e6fc78\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8ca74a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c8ca74a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las personas que son nuevas en el vegetarianismo suelen tener la pregunta &quot;\u00bfC\u00f3mo complementan los vegetarianos las prote\u00ednas?&quot; Por esta raz\u00f3n, este art\u00edculo organiza una gu\u00eda de dieta vegetariana, integra 8 principios de la dieta vegetariana y te dice cu\u00e1l es la principal fuente de prote\u00edna para los vegetarianos para ayudarte a comprender C\u00f3mo los vegetarianos obtienen una ingesta nutricional equilibrada.<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Palanca<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E5%9C%8B%E6%B0%91%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8C%87%E6%A8%99%EF%BD%9C%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F8%E5%8E%9F%E5%89%87%E5%AE%8C%E6%95%B4%E8%A7%A3%E6%9E%90\" >\u00cdndice Nacional de Dieta\uff5cAn\u00e1lisis Completo de 8 Principios de la Dieta Vegetariana<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%871%EF%BC%9A%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E5%A4%9A%E6%A8%A3%E5%8C%96\" >Dieta Vegetariana Principio 1: Variedad de Alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%872%EF%BC%9A%E4%B8%BB%E9%A3%9F%E6%90%AD%E9%85%8D%E8%B1%86%E9%A1%9E\" >Dieta vegetariana principio 2: alimento b\u00e1sico con frijoles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%873%EF%BC%9A%E6%A0%B9%E6%93%9A%E7%83%B9%E8%AA%BF%E6%96%B9%E5%BC%8F%E9%81%B8%E6%93%87%E6%A4%8D%E7%89%A9%E6%B2%B9\" >Dieta vegetariana principio 3: elige el aceite vegetal seg\u00fan el m\u00e9todo de cocci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%874%EF%BC%9A%E5%A4%9A%E5%90%83%E6%B7%B1%E8%89%B2%E8%94%AC%E8%8F%9C%E3%80%81%E8%8F%87%E9%A1%9E%E5%8F%8A%E8%97%BB%E9%A1%9E\" >Principio 4 de la dieta vegetariana: comer m\u00e1s verduras oscuras, setas y algas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#i\" >\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%875%EF%BC%9A%E6%8C%91%E9%81%B8%E7%95%B6%E5%AD%A3%E6%B0%B4%E6%9E%9C\" >Dieta Vegetariana Principio 5: Elige Frutas de Temporada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%876%EF%BC%9A%E5%B0%91%E6%B2%B9%E3%80%81%E5%B0%91%E9%B9%BD%E3%80%81%E5%B0%91%E7%B3%96\" >Dieta Vegetariana Principio 6: Menos Aceite, Menos Sal, Menos Az\u00facar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%877%EF%BC%9A%E5%A4%9A%E5%90%83%E5%8E%9F%E5%9E%8B%E9%A3%9F%E7%89%A9\" >Principio 7 de la dieta vegetariana: comer m\u00e1s alimentos arquet\u00edpicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%878%EF%BC%9A%E7%B6%AD%E6%8C%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E6%97%A5%E6%9B%AC%E7%BF%92%E6%85%A3\" >Dieta Vegetariana Principio 8: Mantener H\u00e1bitos de Ejercicio y Sol<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#i-2\" >\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E8%80%85%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A3%9C%E5%85%85%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%EF%BC%9F\" >\u00bfC\u00f3mo pueden los vegetarianos complementar las prote\u00ednas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e9%a3%b2%e9%a3%9f\/#%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%85%85%E6%8E%A8%E8%96%A6%EF%BD%9C%E8%98%AD%E6%8F%9A%E9%A3%9F%E5%93%81\" >Suplementos nutricionales vegetarianos recomendados\uff5cLanyang Foods<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E5%9C%8B%E6%B0%91%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8C%87%E6%A8%99%EF%BD%9C%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F8%E5%8E%9F%E5%89%87%E5%AE%8C%E6%95%B4%E8%A7%A3%E6%9E%90\"><\/span><strong>\u00cdndice Nacional de Dieta\uff5cAn\u00e1lisis Completo de 8 Principios de la Dieta Vegetariana<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p class=\"translation-block\"><span style=\"font-weight: 400\">La mayor diferencia entre las pautas diet\u00e9ticas de los vegetarianos y los carn\u00edvoros es &quot;frijoles, pescado, huevos y carne&quot;. Los vegetarianos no pueden comer pescado ni carne, y solo pueden complementar las prote\u00ednas con frijoles y huevos. Entre ellos, si son veganos,<\/span> <a href=\"https:\/\/zh.wikipedia.org\/wiki\/\" target=\"_self\"><span style=\"font-weight: 400\">pueden<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">Solo obtenga prote\u00ednas de los frijoles. Los siguientes son los 8 principios de la gu\u00eda de la dieta vegetariana para usted y lo llevan a comprender c\u00f3mo los vegetarianos pueden complementar los nutrientes esenciales del cuerpo humano.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%871%EF%BC%9A%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E5%A4%9A%E6%A8%A3%E5%8C%96\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Vegetariana Principio 1: Variedad de Alimentos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Una ingesta equilibrada de varios tipos de alimentos es el principio diet\u00e9tico m\u00e1s b\u00e1sico Una variedad de opciones de alimentos puede ayudar al cuerpo humano a complementar varios nutrientes y fitoqu\u00edmicos y mantener las funciones fisiol\u00f3gicas humanas. Se recomienda que los vegetarianos puedan elegir una comida que consista en una variedad de combinaciones de alimentos y evitar comer solo alimentos espec\u00edficos para mantener una nutrici\u00f3n equilibrada.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Tome como ejemplo el &quot;Suplemento de salud Buddha Jumps Over the Wall&quot; lanzado por Lanyang Foods. Contiene col china, taro, Hericium erinaceus, casta\u00f1as, \u00f1ame y otros ingredientes para el cuidado de la salud. Verduras, una porci\u00f3n puede complementar una variedad de nutrientes.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3698 alignnone\" src=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Suplemento de salud Suplemento de huevo de pared saltando de Buda.jpg\" alt=\"\u990a\u751f\u7d20\u4f5b\u8df3\u7246\u86cb\u7d20\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" data-srcset=\"\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Haga clic en m\u00ed para ver el producto:<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/producto\/%e9%a4%8a%e7%94%9f%e7%b4%a0%e4%bd%9b%e8%b7%b3%e7%89%86%e8%9b%8b%e7%b4%a0\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplemento Buda salta el muro (huevo vegetariano)<\/span><\/a><\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%872%EF%BC%9A%E4%B8%BB%E9%A3%9F%E6%90%AD%E9%85%8D%E8%B1%86%E9%A1%9E\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta vegetariana principio 2: alimento b\u00e1sico con frijoles<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p class=\"translation-block\"><span style=\"font-weight: 400\">Adem\u00e1s de los cereales integrales y cereales varios como alimento b\u00e1sico, se recomienda comer con legumbres, como la soja, los frijoles negros y otras legumbres proteicas, que son buenas fuentes de prote\u00ednas para los vegetarianos. Adem\u00e1s, trate de elegir<\/span> <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Whole_grain\" target=\"_self\"><span style=\"font-weight: 400\">granos sin refinar (granos integrales)<\/span><\/a> para granos integrales <span style=\"font-weight: 400\">y granos diversos para ayudar al cuerpo a complementar el complejo de vitamina B y la celulosa.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Por ejemplo, la cocina de frijoles negros al estilo japon\u00e9s es la primera opci\u00f3n para muchas personas para mantener su salud, es rica en varios nutrientes y tiene la reputaci\u00f3n de &quot;el rey de los frijoles&quot;. Los frijoles negros Tsukudani se mezclan con salsa de soya, sal y maltosa. El sabor es suave y denso, dulce pero no grasoso. Es adecuado para aperitivos y postres. Es saludable y delicioso.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3766\" src=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frijoles negros Tsukudaki-300x300.jpg\" alt=\"\u4f43\u716e\u9ed1\u8c46(\u5168\u7d20)\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" data-srcset=\"\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Haga clic en m\u00ed para ver el producto:<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/producto\/%e4%bd%83%e7%85%ae%e9%bb%91%e8%b1%86-%e5%85%a8%e7%b4%a0\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frijoles Negros Tsukudani<\/span><\/a><\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%873%EF%BC%9A%E6%A0%B9%E6%93%9A%E7%83%B9%E8%AA%BF%E6%96%B9%E5%BC%8F%E9%81%B8%E6%93%87%E6%A4%8D%E7%89%A9%E6%B2%B9\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta vegetariana principio 3: elige el aceite vegetal seg\u00fan el m\u00e9todo de cocci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0En cuanto a la ingesta de grasas, se debe prestar atenci\u00f3n a la proporci\u00f3n de \u00e1cidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados. Generalmente se recomienda a los vegetarianos que elijan aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de canola, aceite de t\u00e9 amargo, aceite de soja, aceite de semilla de uva, etc. y m\u00e9zclelos de acuerdo con el m\u00e9todo de cocci\u00f3n Se recomiendan los tipos de aceites apropiados, como el aceite de semilla de uva, el aceite de girasol y el aceite de t\u00e9 amargo para fre\u00edr; se debe usar aceite de canola, aceite de oliva extra virgen y otros aceites con un punto de humo m\u00e1s alto para fritura.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p class=\"translation-block\"><span style=\"font-weight: 400\">Por ejemplo, el plato &quot; <strong>Quinoa Edamame<\/strong> &quot; elaborado con aceite de oliva virgen italiano de primera calidad es suave y suave, resaltando la frescura y la dulzura de los ingredientes, sazonado con pimienta negra y combinado con vegetales de alto valor nutritivo, quinua, edamame, El pimiento rojo, los pimientos amarillos y las cebollas picadas crean un plato fr\u00edo refrescante y sin agobios, y utiliza un buen aceite para proteger tu salud.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3712\" src=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Quinoa Edamame-300x300.jpg\" alt=\"\u85dc\u9ea5\u6bdb\u8c46 (\u690d\u7269\u4e94\u8f9b\u7d20)\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" data-srcset=\"\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Haga clic en m\u00ed para ver el producto:<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/producto\/%e8%97%9c%e9%ba%a5%e6%af%9b%e8%b1%86-%e6%a4%8d%e7%89%a9%e4%ba%94%e8%be%9b%e7%b4%a0\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Edamame de Quinua<\/span><\/a><\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%874%EF%BC%9A%E5%A4%9A%E5%90%83%E6%B7%B1%E8%89%B2%E8%94%AC%E8%8F%9C%E3%80%81%E8%8F%87%E9%A1%9E%E5%8F%8A%E8%97%BB%E9%A1%9E\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Principio 4 de la dieta vegetariana: comer m\u00e1s verduras oscuras, setas y algas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>\u00a0<\/p><table style=\"height: 389px;\" width=\"907\"><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">tipo de comida<\/span><\/p><\/td><td style=\"text-align: center;\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">contenido nutritivo<\/span><\/p><\/td><td style=\"text-align: center;\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">recomendaci\u00f3n de alimentos<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">vegetales oscuros<\/span><\/p><\/td><td style=\"text-align: center;\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">vitaminas, minerales<\/span><\/p><\/td><td style=\"text-align: center;\"><p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Repollo verde, espinacas, col rizada, amaranto, apio, colza, hojas de mostaza, Chuanqi<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td style=\"text-align: center;\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Hongos<\/span><\/p><\/td><td style=\"text-align: center;\"><p class=\"translation-block\"><span style=\"font-weight: 400\">Vitamina D,<\/span> <a href=\"https:\/\/zh.wikipedia.org\/zh-tw\/\" target=\"_self\"><span style=\"font-weight: 400\">Niacina<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">, Minerales<\/span><\/p><\/td><td><p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seta shiitake, Pleurotus eryngii, seta Hongxi, seta de coral<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td style=\"text-align: center;\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">algas<\/span><\/p><\/td><td style=\"text-align: center;\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">vitamina B12, yodo<\/span><\/p><\/td><td><p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kelp, algas<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span><\/p><p class=\"translation-block\">Por ejemplo, <b>el &quot;Arroz de Coliflor&quot;<\/b> , <span style=\"font-weight: 400\">que recientemente ha sido amado por muchos vegetarianos y grupos de fitness<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">, es un ingrediente recomendado con fibra vegetal y saciedad. Puede combinarse con<\/span> <b>quinua<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">,<\/span> <b>edamame<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">,<\/span> <b>granos de ma\u00edz<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">, etc., y cocinarse escaldando. y mezclando, puede tener una comida con fibra, una cantidad moderada de almid\u00f3n y suficiente prote\u00edna.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p class=\"translation-block\"><span style=\"font-weight: 400\">Tome como ejemplo el &quot; <strong>Arroz de coliflor Golden Premium Slim Lightly Picked<\/strong> &quot; lanzado por Lanyang Foods. Con los ingredientes mencionados anteriormente como condimento base, se puede calentar y comer directamente como una versi\u00f3n saludable de arroz frito, o envuelto en tofu. sushi, o espolvoreado encima de la pizza. Los mismos ingredientes, comiendo diferente variabilidad.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3748 size-medium\" src=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arroz de coliflor dorado premium delgado ligeramente picado-1-300x300.jpg\" alt=\"\u9ec3\u91d1\u512a\u7e96\u8f15\u91c7\u82b1\u6930\u7c73\uff08\u86cb\u7d20\uff09\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-srcset=\"\" \/><br \/><span style=\"font-weight: 400;\">Haga clic en m\u00ed para ver el producto:<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/producto\/%e9%bb%83%e9%87%91%e5%84%aa%e7%ba%96%e8%bc%95%e9%87%87%e8%8a%b1%e6%a4%b0%e7%b1%b3-%e8%9b%8b%e7%b4%a0\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Arroz de coliflor Gold Premium Slim ligeramente picado (vegetariano con huevo)<\/span><\/a><\/span><\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%875%EF%BC%9A%E6%8C%91%E9%81%B8%E7%95%B6%E5%AD%A3%E6%B0%B4%E6%9E%9C\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Vegetariana Principio 5: Elige Frutas de Temporada<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Trate de elegir frutas locales y de temporada, que no solo sean frescas y deliciosas, sino que tambi\u00e9n tengan un alto valor nutricional. Se recomienda consumir m\u00e1s de 2 porciones de fruta todos los d\u00edas para ayudar a complementar nutrientes como carbohidratos, fibra diet\u00e9tica, vitamina C, minerales y fitoqu\u00edmicos.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%876%EF%BC%9A%E5%B0%91%E6%B2%B9%E3%80%81%E5%B0%91%E9%B9%BD%E3%80%81%E5%B0%91%E7%B3%96\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Vegetariana Principio 6: Menos Aceite, Menos Sal, Menos Az\u00facar<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0Reducir la cantidad de aceite, sal y az\u00facar en los alimentos puede reducir la carga para el cuerpo.Adem\u00e1s de usar m\u00e1s m\u00e9todos de cocci\u00f3n como al vapor, hervir y asar a la parrilla, tambi\u00e9n debe reducir el consumo de alimentos en escabeche.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%877%EF%BC%9A%E5%A4%9A%E5%90%83%E5%8E%9F%E5%9E%8B%E9%A3%9F%E7%89%A9\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Principio 7 de la dieta vegetariana: comer m\u00e1s alimentos arquet\u00edpicos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Muchos alimentos vegetarianos se procesan con ingredientes como soja, gluten y tallos de champi\u00f1ones. Aunque pueden mejorar el sabor y el gusto, las adiciones qu\u00edmicas son inevitables durante el proceso de producci\u00f3n, y comer demasiado aumentar\u00e1 f\u00e1cilmente la carga para el cuerpo. Al elegir la comida, la comida original debe ser la principal, para reducir la carga sobre el cuerpo y disfrutar del sabor original de la comida.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%878%EF%BC%9A%E7%B6%AD%E6%8C%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E6%97%A5%E6%9B%AC%E7%BF%92%E6%85%A3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Vegetariana Principio 8: Mantener H\u00e1bitos de Ejercicio y Sol<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0La ingesta insuficiente de calcio tambi\u00e9n es un problema com\u00fan para los vegetarianos.Para evitar la osteoporosis, adem\u00e1s de desarrollar h\u00e1bitos de ejercicio y aumentar la fuerza muscular, una mayor exposici\u00f3n al sol y la suplementaci\u00f3n con vitamina D tambi\u00e9n pueden ayudar a la absorci\u00f3n de calcio y mantener la salud \u00f3sea.<\/span><\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i-2\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E8%80%85%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A3%9C%E5%85%85%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%EF%BC%9F\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo pueden los vegetarianos complementar las prote\u00ednas?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0C\u00f3mo complementar la prote\u00edna es el tema m\u00e1s preocupante para la mayor\u00eda de los vegetarianos Adem\u00e1s de los frijoles mencionados anteriormente, los siguientes tres alimentos tambi\u00e9n son ricos en prote\u00edna:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Productos de soja fermentados: natto, tempeh, miso<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nueces: Entre las nueces, las semillas de calabaza, los pistachos y los anacardos tienen el mayor contenido de prote\u00ednas.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas verduras: la coliflor, las espinacas, los esp\u00e1rragos, las papas y el ma\u00edz tambi\u00e9n contienen peque\u00f1as cantidades de prote\u00ednas.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0Si le preocupa la ingesta insuficiente de prote\u00ednas, es posible que desee comer m\u00e1s de los 3 alimentos anteriores en su dieta diaria.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%85%85%E6%8E%A8%E8%96%A6%EF%BD%9C%E8%98%AD%E6%8F%9A%E9%A3%9F%E5%93%81\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementos nutricionales vegetarianos recomendados\uff5cLanyang Foods<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p><p class=\"translation-block\"><span style=\"font-weight: 400\">Como vegetariano, \u00bfa menudo enfrenta problemas en la elecci\u00f3n de alimentos? Le recomendamos que compre<\/span> los productos vegetarianos de <a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/\" target=\"_self\"><span style=\"font-weight: 400\">Lanyang Foods<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400\">. Adem\u00e1s de las verduras frescas, tambi\u00e9n hay series de quinoa, arroz de coliflor, carne vegetal, sopas chinas y occidentales, arroz frito, arroz guisado, etc., para ayudarlo a reponer varios nutrientes en una vez. Y los productos ya vienen cocidos y condimentados. Cuando los compras en casa, solo necesitas calentarlos con agua o en el microondas para comerlos. \u00a1Los foodies tambi\u00e9n pueden resolver una comida f\u00e1cilmente!<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Otras lecturas:<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/elementor-2344\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Las opciones vegetarianas son muy diferentes! \u00bfQu\u00e9 son Wuxin, Lactovo y Vegan? \u00bfLos mariscos son vegetarianos?<\/span><\/a><\/span><\/p><p>\u00a0 \u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0 \u00a0<a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/4%e5%a4%a7%e9%87%8d%e9%bb%9e%e8%a7%a3%e6%9e%90%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e8%b6%a8%e5%8b%a2%e7%9e%ad%e8%a7%a3%e5%8f%b0%e7%81%a3%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e4%ba%ba%e5%8f%a3%e5%b9%ab%e5%8a%a9%e4%bd%a0%e6%8e%8c%e6%8f%a1\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00a0<\/span><\/a><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/4%e5%a4%a7%e9%87%8d%e9%bb%9e%e8%a7%a3%e6%9e%90%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e8%b6%a8%e5%8b%a2%e7%9e%ad%e8%a7%a3%e5%8f%b0%e7%81%a3%e7%b4%a0%e9%a3%9f%e4%ba%ba%e5%8f%a3%e5%b9%ab%e5%8a%a9%e4%bd%a0%e6%8e%8c%e6%8f%a1\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">[Cuatro puntos clave para analizar la tendencia de la comida vegetariana] Comprenda la poblaci\u00f3n vegetariana en Taiw\u00e1n para ayudarlo a dominar el mercado vegetariano<\/span><\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas que son nuevas en el vegetarianismo suelen tener la pregunta &quot;\u00bfC\u00f3mo pueden los vegetarianos complementar las prote\u00ednas?&quot; Por tal motivo, este art\u00edculo organiza una gu\u00eda de dieta vegetariana, integra 8 principios de la dieta vegetariana y te dice las principales prote\u00ednas de los vegetarianos.<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knowledge","entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.landyoungfood.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}