سيواجه لاعبو كمال الأجسام النباتيون صعوبات ، مثل تناول البروتين غير الكافي ومكملات الكربوهيدرات غير الكافية. لذلك ، بالمقارنة مع المتمرنين على أكل اللحوم ، يجب على المتمرنين النباتيين إيلاء المزيد من الاهتمام للمغذيات المتناولة. ستعرض هذه المقالة من أين يحصل النباتيون على البروتين؟ كيف يمكنني تناول المزيد من القيمة الغذائية قبل التمرين وبعده؟
من أين يأتي البروتين النباتي؟ ستة أطعمة غنية بالبروتين
مصدر البروتين | محتوى البروتين (لكل 100 جرام) |
ادامامي |
|
منتجات الصويا (التوفو ، حليب الصويا ، التوفو المجفف ، إلخ.) |
|
الحبوب (الشوفان ، الكينوا ، الحنطة السوداء ، إلخ.) |
|
حمص |
|
بندق |
|
الخضار (البروكلي والسبانخ وما إلى ذلك). |
|
ماذا يمكن أن يأكل النباتيون لاكتساب العضلات وفقدان الدهون؟ التغذية قبل وبعد التمرين
قائمة نصائح ما قبل التمرين
قبل التمرين بساعة إلى ساعتين ، بشكل أساسي تناول الكربوهيدرات عالي الجودة منخفض السكريات ، وتختلف كمية السعرات الحرارية المطلوبة وفقًا لشدة التمرين. على سبيل المثال ، قبل الجري لمسافات طويلة ، يوصى بتناول الخبز المحمص من القمح الكامل والموز والبطاطا الحلوة ، إلخ.
قائمة اقتراح ما بعد التمرين
نصف ساعة إلى ساعة بعد التمرين هي فترة حرجة ، يوصى بإضافة المزيد من البروتين والكربوهيدرات في أسرع وقت ممكن للمساعدة في إصلاح العضلات وتكوينها وفقدان الدهون ، والنسبة الموصى بها هي "1: 3". كوب حليب الصويا الخالي من السكر ، ادامامي ، مشروب الجوز أولحم نباتيكلاهما خيارات جيدة.
ثلاثة أشياء يجب الانتباه إليها عند اكتساب العضلات وفقدان الدهون
1.انتبه لمدخول السعرات الحرارية
السعرات الحرارية في اليوميختلف المدخول الموصى به ، ويمكن حساب السعرات الحرارية المطلوبة تقريبًا وفقًا لمستوى نشاط الفرد ووزن الجسم. إذا كانت السعرات الحرارية غير كافية ، فإن الجسم سوف يستهلك عضلاته أولاً ، لذلك هناك خطر فقدان العضلات.
2. تناول الطعام المناسب وتناول الطعام في الوقت المناسب
كما ذكرنا سابقًا ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وجدد طاقتك قبل التمرين بساعة إلى ساعتين ؛ استهلك البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعة بعد التمرين.
3. المكملات الغذائية
فيتامين ب 12 ضروري لتكوين الدم البشري ، ولكن معظمه موجود فقط في الأطعمة الحيوانية ، لذلك يحتاج النباتيون إلى إضافة فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية.
الخيار الأول للياقة النباتية هو شرائح اللحوم النباتية ، متعددة المأكولات ، مريحة وسريعة!
لان يانغملتزمون بالبحث والتطوير للأطباق الصحية ، نستخدم المكونات الطبيعية والتوابل البسيطة والقلوب المخلصة لإطلاق أطباق بألوان ونكهات ونكهات كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، أطلق Lanyan الطعام النباتيسلسلة اللحوم النباتية، معبأة بالتفريغ الهوائي ويمكن تناولها بتسخين بسيط ، مذاقها رائع مع الأرز والخس!
شرائح لحم الخنزير الخفيفة بالزنجبيل (نباتي)
اللحوم النباتية المصنوعة من بروتين الصويا من خلال عمليات صارمة متعددة. مع مكونات مثل الزنجبيل المبشور وعشب البحر وفطر المحار الملك ، بالإضافة إلى التوابل مثل الكزبرة ومسحوق جوزة الطيب ، فهو لذيذ وصحي.
لحم بقري مطهو مع خمس أزهار في صلصة الصويا (خمس بهارات)
طبق اللحوم النباتية الجديد مصنوع من بروتين فول الصويا. صلصة التغميس هي كومبو مطهية مع الطماطم لتعزيز الحلاوة ، تقدم مع الزنجبيل والثوم ، مما يجعل النكهة الكاملة ناعمة ومالحة.
